Книги и материалы по питанию

Питание после 40: меню на три дня

Бесплатный PDF: три дня меню, семь рецептов с порциями и рассчитанный список покупок. Попробуйте несколько блюд и подстройте их под свой режим. Подходит и после 50.

Готовое меню · 14 дней

Питание после 40: две недели, которые удобно повторять

13 рецептов, порции, замены и два списка покупок. Когда нужно решить, что готовить.

Почему живот меняется в течение дня

Бесплатный дневник на три дня: питание, вздутие, стул, вода, сон и движение. Помогает понять, где искать причину изменений в области живота.

Что сдать ребёнку: чек-лист анализов + питание по возрастам

Гайд детского нутрициолога: когда проверить анализы ребёнку, какие именно (ферритин, витамин D, B12) и как кормить по возрастам — без давления. Пришлю бесплатно на почту.

Питание для женщин: энергия и стройность без диет

Мини-гайд от нутрициолога: рабочие принципы питания без диет и подсчёта калорий, женская специфика (цикл, дефициты, 40+) и живой пример дня. Пришлю бесплатно на почту.

Восстановление после родов: питание, дефициты, энергия

Гайд для мам: что истощается после родов, какие анализы проверить (ферритин, витамин D, ТТГ) и как питанием вернуть силы и остановить выпадение волос. Пришлю бесплатно на почту.

Лёгкий живот: питание, отёки и режим на 7 дней

Семидневный практикум с меню, рецептами и дневником. Помогает отличить вздутие и отёчность от задачи снижения веса и собрать спокойный режим питания.

Три завтрака при инсулинорезистентности

Бесплатный PDF с тремя вариантами завтрака при инсулинорезистентности, заменами и коротким дневником сытости.

Питание при инсулинорезистентности: план на 14 дней

Двухнедельный план питания при инсулинорезистентности: меню, рецепты, покупки, замены, сладкое, перекусы и еда вне дома.

Дневник питания ребёнка на 5 дней

Бесплатный дневник детского рациона на пять дней: режим, знакомые продукты, атмосфера за столом и карта расширения меню.

Самостоятельная программа · 14 дней

Ребёнок начинает есть разнообразнее: 14 дней

Пошаговые задания и дневник наблюдений. Для постепенного знакомства ребёнка с едой.

Практический гайд

Малоежка: система и меню

Принципы расширения рациона и меню-конструктор. Чтобы разобраться с организацией еды без давления.

Меню Виктории: осень без ежедневного вопроса «что приготовить»

Осенний выпуск «Меню Виктории»: четыре недели семейного питания, сезонные блюда, матрица замен, покупки и заготовки.

Готовое меню · 7 дней

Детское меню на неделю по возрасту

Блюда, порции по возрасту и покупки для детей 1–7 лет. Когда нужны идеи на неделю.

Самостоятельная программа · 14 дней

Питание после 40: практическая программа на 14 дней

Задания по питанию, вечернему голоду, сну и движению. Когда нужен план изменения привычек.

Прикорм по месяцам: чек-лист и схема

Понятная схема введения прикорма 6–12 месяцев: признаки готовности, продукты по месяцам, объёмы, правила ввода и аллергены — спокойно и без ошибок.

Меню на неделю для женщин: энергия без диет

Меню на 7 дней, после которого хватает сил и не тянет на сладкое: белок в каждый приём, медленные углеводы, полезные жиры. Плюс список покупок. Без жёстких диет.

План при усталости и дефиците железа

Что проверить и как питаться, чтобы вернуть энергию: какие анализы сдать, продукты-лидеры по железу, что усиливает и что блокирует усвоение, и меню-акцент на энергию.

Гормональный баланс и ПМС: план питания

Как питанием смягчить ПМС, тягу к сладкому и гормональные качели: что убрать и добавить, меню по фазам цикла, ключевые нутриенты (магний, B6, омега-3) и привычки.

Меню при СПКЯ и инсулинорезистентности

Питание, которое помогает сдвинуть вес, наладить цикл и убрать тягу к сладкому при СПКЯ и инсулинорезистентности: принципы низкогликемической тарелки, меню на неделю и список покупок.

Питание для иммунитета ребёнка

Почему ребёнок часто болеет и что реально помогает через питание: что проверить по анализам, продукты и нутриенты для защиты, меню-акцент и почему «иммуностимуляторы» не работают.

Питание для кожи и волос

Что есть, чтобы кожа была чище, а волосы крепче: что проверить по анализам, 5 нутриентов красоты и где их брать, что убрать при акне и почему коллаген-порошки не панацея.

Питание при щитовидке и гипотиреозе

Как питанием поддержать щитовидку и самочувствие в связке с лечением врача: ключевые нутриенты (селен, железо, D, аккуратно йод), как принимать препарат и есть, принципы меню.

Комплект «Детский старт»: меню на неделю + малоежка

Два гайда со скидкой: готовое детское меню на неделю по возрасту + система, как накормить малоежку без давления. Списки покупок внутри.

Гипоаллергенное меню для ребёнка

Как кормить ребёнка с пищевой аллергией полноценно: основные аллергены и грамотные замены по нутриентам, базовое меню на неделю, список покупок и пищевой дневник. В связке с врачом.

Набор веса у ребёнка: как помочь

Как мягко повысить калорийность рациона без фастфуда и кормления силой: что важно исключить с врачом, как добавить питательности правильно и меню-акцент, чтобы ребёнок набирал вес спокойно.

Комплект «Женская энергия»: меню + план при усталости

Два гайда со скидкой: меню на неделю для женщин без диет + план питания при усталости и дефиците железа. Что проверить и как восполнить энергию.

Меню low-FODMAP на 2 недели

Готовое меню на фазу элиминации при СРК: 14 дней завтрак-обед-ужин, таблица замен высокого FODMAP на низкий, список покупок и понятная схема реинтродукции после протокола.

Меню для похудения на неделю

Готовое меню на 7 дней с умеренным, реалистичным дефицитом калорий: достаточно белка для сытости и мышц, понятные порции и список покупок — без голодания и жёстких запретов.

Меню при беременности по триместрам

Три недельных меню для разных этапов беременности: простые блюда, список покупок и замены на случай тошноты, изжоги или изменившегося аппетита.

Чек-лист подготовки к беременности

План прегравидарной подготовки на 3–6 месяцев для двоих: врачи, чек-лист анализов, питание и нутриенты, план по месяцам. Бесплатный гайд от нутрициолога.

Какие анализы сдать: базовый чек-лист

Базовый набор анализов при усталости, дефицитах и «непонятно чём»: что сдать, что каждый показывает и как подготовиться. Бесплатный чек-лист от нутрициолога.

Здоровое пищеварение: 7 шагов

7 простых шагов к спокойному животу без строгих диет и БАДов: что делать при вздутии, тяжести и нестабильном стуле и когда пора к врачу. Бесплатный гайд.

Как подготовиться к сдаче анализов: взрослым и детям

Как сдать анализы правильно, чтобы результат был точным — взрослым и детям: общие правила, нюансы по анализам и как спокойно сдать кровь с ребёнком. Бесплатный чек-лист.

12 скрытых причин лишнего веса

Почему вес не уходит или медленно растёт, даже если вы стараетесь: скрытые калории, алкоголь, инсулинорезистентность, стресс, недосып и ещё 8 причин. Бесплатный гайд от нутрициолога.

FMD-чеклист: что нужно знать перед началом

Что проверить до старта, чтобы 5 дней прошли спокойно: противопоказания, выбор дат, подготовка кухни и организма, план выхода.

FMD на 1 день: пробный день

Первый день FMD-протокола «под ключ»: меню с граммовками, рецепты и список покупок. За один день вы поймёте, подходит ли вам формат, — это примерка перед пятидневкой.

Полное FMD-меню на 5 дней

Все 5 дней протокола с граммовками и КБЖУ, рецепты, общий список покупок, протоколы входа и выхода, таблица замен и дневник самонаблюдения.

Конструктор идеального завтрака

Чек-лист для создания сытного, сбалансированного и полезного завтрака на каждый день.

Книга «Здоровое пищеварение от А до Я»

Подробное руководство по восстановлению работы ЖКТ, избавлению от вздутий и тяжести.

Сборник рецептов для FMD-марафона

30 вкусных и простых рецептов для протокола имитации голодания.

Дневник питания взрослого: шаблон на три дня

Бесплатный шаблон для печати: три страницы, по одной на каждый день. Время, еда и напитки, количество и обстоятельства.