Книги и материалы по питанию
Готовые гайды, чек-листы, меню на неделю, книги и сборники рецептов от дипломированного нутрициолога Виктории Костровой — по детскому и женскому питанию, FMD, дефицитам и энергии. Скачайте бесплатные материалы или купите PDF с онлайн-оплатой и мгновенным доступом — практические решения, которые можно применить сегодня.
Что сдать ребёнку: чек-лист анализов + питание по возрастам
Гайд детского нутрициолога: когда проверить анализы ребёнку, какие именно (ферритин, витамин D, B12) и как кормить по возрастам — без давления. Пришлю бесплатно на почту.
Скачать материал
Питание для женщин: энергия и стройность без диет
Мини-гайд от нутрициолога: рабочие принципы питания без диет и подсчёта калорий, женская специфика (цикл, дефициты, 40+) и живой пример дня. Пришлю бесплатно на почту.
Скачать материал
Восстановление после родов: питание, дефициты, энергия
Гайд для мам: что истощается после родов, какие анализы проверить (ферритин, витамин D, ТТГ) и как питанием вернуть силы и остановить выпадение волос. Пришлю бесплатно на почту.
Скачать материал
Малоежка: система и меню
Что делать, если ребёнок ест 3 продукта и отказывается от еды: система за столом без давления, метод расширения рациона и меню-конструктор для разборчивого едока.
Купить
Детское меню на неделю по возрасту
Готовое сбалансированное меню на 7 дней для детей 1–7 лет: завтрак, обед, ужин и перекусы, порции по возрасту и список покупок. Чтобы не думать «что приготовить».
Купить
Прикорм по месяцам: чек-лист и схема
Понятная схема введения прикорма 6–12 месяцев: признаки готовности, продукты по месяцам, объёмы, правила ввода и аллергены — спокойно и без ошибок.
Купить
Меню на неделю для женщин: энергия без диет
Меню на 7 дней, после которого хватает сил и не тянет на сладкое: белок в каждый приём, медленные углеводы, полезные жиры. Плюс список покупок. Без жёстких диет.
Купить
План при усталости и дефиците железа
Что проверить и как питаться, чтобы вернуть энергию: какие анализы сдать, продукты-лидеры по железу, что усиливает и что блокирует усвоение, и меню-акцент на энергию.
Купить
Гормональный баланс и ПМС: план питания
Как питанием смягчить ПМС, тягу к сладкому и гормональные качели: что убрать и добавить, меню по фазам цикла, ключевые нутриенты (магний, B6, омега-3) и привычки.
Купить
Меню при СПКЯ и инсулинорезистентности
Питание, которое помогает сдвинуть вес, наладить цикл и убрать тягу к сладкому при СПКЯ и инсулинорезистентности: принципы низкогликемической тарелки, меню на неделю и список покупок.
Купить
Питание для иммунитета ребёнка
Почему ребёнок часто болеет и что реально помогает через питание: что проверить по анализам, продукты и нутриенты для защиты, меню-акцент и почему «иммуностимуляторы» не работают.
Купить
Питание для кожи и волос
Что есть, чтобы кожа была чище, а волосы крепче: что проверить по анализам, 5 нутриентов красоты и где их брать, что убрать при акне и почему коллаген-порошки не панацея.
Купить
Питание при щитовидке и гипотиреозе
Как питанием поддержать щитовидку и самочувствие в связке с лечением врача: ключевые нутриенты (селен, железо, D, аккуратно йод), как принимать препарат и есть, принципы меню.
Купить
Комплект «Детский старт»: меню на неделю + малоежка
Два гайда со скидкой: готовое детское меню на неделю по возрасту + система, как накормить малоежку без давления. Списки покупок внутри.
Купить
Гипоаллергенное меню для ребёнка
Как кормить ребёнка с пищевой аллергией полноценно: основные аллергены и грамотные замены по нутриентам, базовое меню на неделю, список покупок и пищевой дневник. В связке с врачом.
Купить
Комплект «Женская энергия»: меню + план при усталости
Два гайда со скидкой: меню на неделю для женщин без диет + план питания при усталости и дефиците железа. Что проверить и как восполнить энергию.
Купить
Набор веса у ребёнка: как помочь
Как мягко повысить калорийность рациона без фастфуда и кормления силой: что важно исключить с врачом, как добавить питательности правильно и меню-акцент, чтобы ребёнок набирал вес спокойно.
Купить
Меню low-FODMAP на 2 недели
Готовое меню на фазу элиминации при СРК: 14 дней завтрак-обед-ужин, таблица замен высокого FODMAP на низкий, список покупок и понятная схема реинтродукции после протокола.
Купить
Меню для похудения на неделю
Готовое меню на 7 дней с умеренным, реалистичным дефицитом калорий: достаточно белка для сытости и мышц, понятные порции и список покупок — без голодания и жёстких запретов.
Купить
Меню при беременности по триместрам
Три недельных меню для разных этапов беременности: простые блюда, список покупок и замены на случай тошноты, изжоги или изменившегося аппетита.
Купить
Чек-лист подготовки к беременности
План прегравидарной подготовки на 3–6 месяцев для двоих: врачи, чек-лист анализов, питание и нутриенты, план по месяцам. Бесплатный гайд от нутрициолога.
Скачать материал
Какие анализы сдать: базовый чек-лист
Базовый набор анализов при усталости, дефицитах и «непонятно чём»: что сдать, что каждый показывает и как подготовиться. Бесплатный чек-лист от нутрициолога.
Скачать материал
Здоровое пищеварение: 7 шагов
7 простых шагов к спокойному животу без строгих диет и БАДов: что делать при вздутии, тяжести и нестабильном стуле и когда пора к врачу. Бесплатный гайд.
Скачать материал
Как подготовиться к сдаче анализов: взрослым и детям
Как сдать анализы правильно, чтобы результат был точным — взрослым и детям: общие правила, нюансы по анализам и как спокойно сдать кровь с ребёнком. Бесплатный чек-лист.
Скачать материал
12 скрытых причин лишнего веса
Почему вес не уходит или медленно растёт, даже если вы стараетесь: скрытые калории, алкоголь, инсулинорезистентность, стресс, недосып и ещё 8 причин. Бесплатный гайд от нутрициолога.
Скачать материал
FMD-чеклист: что нужно знать перед началом
Что проверить до старта, чтобы 5 дней прошли спокойно: противопоказания, выбор дат, подготовка кухни и организма, план выхода.
Скачать материал
FMD на 1 день: пробный день
Первый день FMD-протокола «под ключ»: меню с граммовками, рецепты и список покупок. За один день вы поймёте, подходит ли вам формат, — это примерка перед пятидневкой.
Купить
Полное FMD-меню на 5 дней
Все 5 дней протокола с граммовками и КБЖУ, рецепты, общий список покупок, протоколы входа и выхода, таблица замен и дневник самонаблюдения.
Купить
Конструктор идеального завтрака
Чек-лист для создания сытного, сбалансированного и полезного завтрака на каждый день.
Скачать материал
Книга «Здоровое пищеварение от А до Я»
Подробное руководство по восстановлению работы ЖКТ, избавлению от вздутий и тяжести.
Купить
Сборник рецептов для FMD-марафона
30 вкусных и простых рецептов для протокола имитации голодания.
КупитьНужна персональная помощь?
Материалы — хорошее начало, но индивидуальная консультация даст чёткий план именно под ваши цели и состояние.