Статьи о питании и здоровье
Экспертный журнал нутрициолога Виктории Костровой: понятные статьи о детском и женском питании, ЖКТ и пищеварении, дефицитах, энергии и усталости, снижении веса, коже и волосах. Разбираем, что показывают анализы и как наладить рацион — доказательно и без жёстких диет. Выбирайте тему в рубрикаторе ниже.
Показано статей: 248
Готовые гайды и меню
Вегетарианское питание при беременности: как собрать полноценный рацион
Как собрать вегетарианский рацион при беременности: белок, железо, B12, йод, кальций, омега-3, пример дня и удобные сочетания продуктов.
Читать статью
Подготовка мужчины к зачатию: что изменить в питании и образе жизни
Что мужчине изменить перед зачатием: питание, алкоголь, курение, сон, движение и бытовой план на месяц без бесполезных добавок.
Читать статью
Что нельзя есть при беременности: список без лишних запретов
Что нельзя есть беременным, какие продукты достаточно готовить тщательнее и чем их заменить. Понятный список без лишних запретов.
Читать статью
Витамины для беременных: как разобраться без лишних покупок
Какие витамины и минералы обсуждают во время беременности, что можно получать из еды и почему состав комплекса выбирают по рациону и ситуации.
Читать статью
Лептин: что это за гормон и как питание связано с его уровнем
Разбираем, что показывает лептин, почему высокий уровень не равен диагнозу и какие изменения в питании и режиме действительно стоит обсудить при снижении веса.
Читать статью
Питание для снижения веса у мужчин: рацион, активность и привычки
Как мужчине снизить вес: с чего начать с рационом, почему тренировки не всегда дают ожидаемый результат и как собрать выполнимый план питания.
Читать статью
Кариес у ребёнка: как питание влияет на риск кариеса
Как частые перекусы и сладкие напитки связаны с риском кариеса у ребёнка, что можно изменить дома и почему стоматолог остаётся главным специалистом.
Читать статью
Выпадение волос у женщин: какие дефициты искать и как питаться
Выпадение волос у женщин: когда нужен дерматолог, почему нет универсального набора анализов и как питание может поддержать восстановление без самолечения.
Читать статью
Рецепты для FMD-диеты: как готовить блюда протокола
Рецепты блюд для FMD-диеты (фмд): крем-супы, овощные рагу и тёплые салаты протокола, имитирующего голодание. Как готовить, чем заменять продукты и почему важны граммовки. Нутрициолог Виктория Кострова.
Читать статью
Белковая диета после 40: почему крайности не заменяют устойчивое питание
Стоит ли садиться на белковую диету после 40: почему крайние ограничения дают краткий эффект и как выстроить питание для снижения веса безопаснее.
Читать статью
Антивозрастное питание: что реально работает, а что маркетинг
Anti-age питание без мифов: что реально влияет на молодость кожи и энергию — сахар и гликация, белок, омега-3, антиоксиданты — и почему «таблетка молодости» не работает. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Тяга к сладкому: почему невозможно остановиться
Почему постоянно хочется сладкого: качели сахара в крови, пропущенный белок, недосып, привычка-награда. Как снизить тягу к сладкому без запретов — объясняет нутрициолог Виктория Кострова.
Читать статью
Продукты для FMD: что можно, что нельзя и список покупок
Разрешённые и запрещённые продукты на FMD-протоколе (фмд): из чего собрать список покупок на 5 дней, почему в основе овощи и полезные жиры и чем заменить дефицитные продукты. Нутрициолог Виктория Кострова.
Читать статью
FMD: результаты и отзывы — чего реально ждать
Какие результаты реально даёт FMD за 5 дней: что меняется, а что нет, кому протокол заходит, а кто разочаровывается. Честный разбор без обещаний «минус 5 кг» от нутрициолога Виктории Костровой.
Читать статью
Гормональный сбой у женщин: как понять и что проверить
Признаки гормонального сбоя у женщин: сбои цикла, ПМС, акне, перепады настроения, вес. Какие гормоны сдавать и в какой день цикла, что влияет на баланс — разбор нутрициолога.
Читать статью
Витамины при выпадении волос: что работает, а что просто маркетинг
Добавки при выпадении волос: почему нет универсального комплекса, когда нужен дерматолог и почему препараты назначают только после оценки причины.
Читать статью
Как похудеть женщине без диет и качелей
Как похудеть женщине и не набрать обратно? Почему жёсткие диеты не работают, что реально помогает — дефицит, белок, сон, движение — и что проверить, если вес не уходит. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Диета без вреда для здоровья: как похудеть и не навредить
Диета для здоровья, а не против него: как похудеть без вреда, по каким признакам узнать опасную диету и что значит безопасное снижение веса. Разбор нутрициолога, без крайностей.
Читать статью
Ферритин: норма у женщин и что делать при низком
Ферритин — норма у женщин, что показывает и почему «в пределах нормы» бывает мало. Симптомы низкого ферритина: усталость, выпадение волос, одышка. Как повысить — разбор нутрициолога.
Читать статью
Ранняя седина: причины и при чём тут питание
Почему седина появляется рано: генетика, стресс, дефицит B12, меди и железа. Что из этого правда, а что миф, и может ли питание повлиять на седину. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Дефицит железа: симптомы, какие анализы сдать и что есть
Как заподозрить дефицит железа, какие вопросы обсудить с врачом, чем рацион может поддержать лечение и почему не стоит назначать препараты себе.
Читать статью
Щитовидка и лишний вес: когда дело не в силе воли
Не получается похудеть, хотя стараетесь? Возможно, дело в щитовидной железе. Симптомы гипотиреоза у женщин, какие анализы сдать (ТТГ, Т4, антитела) и что делать — разбор нутрициолога.
Читать статью
FMD-меню на 5 дней: как устроен протокол и почему его не стоит собирать наугад
Что едят на FMD в течение пяти дней, почему протокол нельзя собирать наугад и кому сначала нужна консультация. Спокойный разбор нутрициолога.
Читать статью
Розацеа и купероз: питание, триггеры и что убрать из рациона
Розацеа и купероз: почему краснеет лицо, как вести дневник индивидуальных триггеров и какую роль питание играет рядом с лечением дерматолога.
Читать статью
Выход из FMD: что есть после протокола
Как правильно выйти из FMD-протокола: что есть в первые дни после пяти дней имитации голодания, каких ошибок избегать, чтобы не сорвать ЖКТ и не вернуть вес. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Сезонное выпадение волос: когда это норма, а когда пора к врачу
Осенью и весной волосы лезут сильнее — это нормально или тревожный сигнал? Нутрициолог объясняет, сколько волос в день норма, когда сезонное выпадение переходит в проблему и что делать.
Читать статью
5 причин, почему вы поправляетесь (и это не всегда про еду)
Почему вы поправляетесь, даже если вроде бы питаетесь нормально: 5 скрытых причин набора веса — стресс, щитовидная железа, инсулинорезистентность и гормоны. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Почему вы тренируетесь, но не худеете: правда о расходе калорий
Бегаете, ходите на кардио или силовые, а вес не уходит? 5 реальных причин: переоценка расхода калорий, компенсаторное переедание, снижение бытовой активности. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Полезные диеты: какие действительно полезны, а какая самая полезная
Какие диеты действительно полезны, а какие вредят: чем «полезная диета» отличается от модной, самая полезная система питания и почему большинство диет — это не про здоровье. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Пищевая аллергия у взрослых: симптомы и что делать
Пищевая аллергия у взрослых: как отличить от непереносимости, симптомы, самые частые аллергены, какие анализы сдать и что делать. Почему нельзя убирать продукты вслепую. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Витамин C: для чего нужен, норма и признаки дефицита
Витамин C: зачем он нужен, суточная норма, признаки дефицита, в каких продуктах его больше всего и правда ли большие дозы спасают от простуды. Разбор нутрициолога без мифов.
Читать статью
Отёки у женщин: почему задерживается вода и что делать
Почему у женщин появляются отёки: соль, углеводы, цикл, малоподвижность, дефицит белка. Что делать с задержкой воды — честный разбор от нутрициолога Виктории Костровой.
Читать статью
Меню для похудения: спортивная «сушка» или подход нутрициолога
Меню для похудения: чем спортивный подход и «сушка» отличаются от подхода нутрициолога, кому что подходит и почему жёсткие фитнес-схемы не для всех. Разбор нутрициолога без крайностей.
Читать статью
Полезна ли кето-диета: плюсы, минусы и кому она не подходит
Полезна ли кето-диета для здоровья: реальные плюсы и минусы, кому она подходит, а кому вредит, и есть ли более мягкая альтернатива. Честный разбор нутрициолога без хайпа.
Читать статью
АИТ (тиреоидит Хашимото): питание и что важно знать про антитела
Аутоиммунный тиреоидит (АИТ, Хашимото): что значат повышенные АТ-ТПО, влияет ли питание на антитела, нужны ли безглютеновая диета и селен. Чем АИТ отличается от гипотиреоза. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Псориаз и питание: что помогает, а что миф
Питание при псориазе: как рацион влияет на обострения, что убрать (алкоголь, лишний вес, воспалительная еда) и работают ли «диеты от псориаза». Роль веса и кишечника. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Подагра и мочевая кислота: роль питания и что обсудить с врачом
Подагра и повышенная мочевая кислота: как питание влияет на приступы — пурины, алкоголь (пиво), фруктоза, вес и вода. Что убрать из рациона и какие анализы сдать. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Как наладить сон и справиться с бессонницей: при чём тут питание
Плохо засыпаете и просыпаетесь ночью? Как питание влияет на сон: магний, триптофан, сахар и кофеин, что съесть и чего избегать вечером, при чём тут дефициты. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Щитовидная железа: как понять, что с ней проблемы, и что делать
Щитовидная железа: как понять, что с ней проблемы, какие бывают нарушения — гипотиреоз, гипертиреоз, узлы, зоб, тиреоидит, — какие анализы сдать и как питание поддерживает лечение. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Ребёнок ничего не ест: что делать и когда это повод для тревоги
Ребёнок ничего не ест — что делать? Разбираю причины плохого аппетита и избирательности, когда это вариант нормы, а когда повод для анализов, и как кормить без давления. Советы нутрициолога.
Читать статью
Какие анализы может рекомендовать нутрициолог и зачем
Как подготовиться к разговору об анализах с нутрициологом: почему нет универсального чек-апа, что принести на консультацию и когда сначала нужна медицинская оценка.
Читать статью
Выпадение волос после родов: почему и что реально помогает
Почему после родов сильно лезут волосы, когда это норма, а когда дефицит. Какие анализы сдать (ферритин, витамин D, ТТГ) и чем помогает питание. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Питание при инсулинорезистентности: как собрать рацион без крайних запретов
Как организовать питание при инсулинорезистентности без крайних запретов: принцип тарелки, планирование недели и ситуации, когда нужна медицинская оценка.
Читать статью
Гипотиреоз: симптомы, какие анализы сдать и как питание поддерживает щитовидку
Признаки гипотиреоза, вопросы к эндокринологу и роль питания в поддержке при сниженной функции щитовидной железы. Без самодиагностики.
Читать статью
Постоянные сопли у ребёнка: причины и чем помогает питание
Почему у ребёнка может долго не проходить насморк, какие признаки требуют врача и как поддержать обычный рацион без мифов о «питании для иммунитета».
Читать статью
Ребёнок ест только макароны и сосиски: как расширить рацион
Ребёнок ест только макароны, хлеб и сосиски? Разбираю, почему так бывает у малоежек, чем это грозит и как мягко расширять рацион методом пищевых цепочек — без давления. Советы нутрициолога.
Читать статью
FODMAP-диета: как работает протокол и кому он на самом деле нужен
Что такое low-FODMAP, зачем нужны три этапа протокола, когда сначала нужна медицинская оценка и почему строгие ограничения нельзя оставлять навсегда.
Читать статью
Диета при ревматоидном артрите: полезные и запрещённые продукты
Питание при ревматоидном артрите: какие продукты полезны, а какие усиливают воспаление, помогает ли противовоспалительная диета и роль веса. Что питание может, а что нет. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Интервальное голодание 16:8: как начать, польза и кому нельзя
Интервальное голодание 16:8: как это работает, как начать без вреда, реальная польза и минусы, кому оно противопоказано. И чем отличается от FMD. Разбор нутрициолога без хайпа.
Читать статью
Ребёнок не ест мясо или кашу: как расширять рацион без давления
Почему дети отказываются от мяса и каши, как спокойно расширять рацион и в каких случаях нужна помощь педиатра или специалиста по питанию.
Читать статью
Похудение после 40: как выстроить питание без жёстких диет
Как выстроить питание для снижения веса после 40 без голодных меню и крайностей: практичный план, частые ошибки и ситуации, когда нужна медицинская оценка.
Читать статью
СРК: питание, которое облегчает симптомы раздражённого кишечника
Синдром раздражённого кишечника (СРК): почему живот болит и вздувается без «поломки» в анализах, что такое диета low-FODMAP и с чего начать питание. Роль стресса и режима. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Сухая кожа и шелушение: причины изнутри и что делать
Почему кожа сухая и шелушится, даже если мазать кремом: нехватка жиров и воды, дефицит витаминов A, E, омега-3, щитовидная железа. Что проверить и как питанием вернуть коже влагу. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Усталость и питание: что можно проверить без самодиагностики
Что записать о питании и самочувствии при усталости, когда нужна медицинская оценка и чем может помочь нутрициолог.
Читать статью
Превентивный нутрициолог: кто это и чем занимается
Кто такой превентивный нутрициолог, с какими запросами он помогает и где проходят границы его работы. Честно — о профилактике, питании и ситуациях, когда нужна медицинская оценка.
Читать статью
Анализы для нутрициолога: какие сдать перед консультацией
Какие анализы сдать перед консультацией нутрициолога: нужен ли ОАК, ферритин, ТТГ, глюкоза и витамин D, как подготовиться и когда обращаться к врачу.
Читать статью
Питание при гестационном диабете: как собрать рацион по данным дневника
Питание при гестационном диабете: как распределить углеводы, собрать тарелку и использовать дневник самоконтроля без лишних запретов.
Читать статью
Питание при беременности по триместрам
Питание при беременности по триместрам: как собрать рацион при тошноте, растущем аппетите, изжоге и других изменениях самочувствия.
Читать статью
Токсикоз: что есть в первом триместре, когда тошнит от всего
Что есть при токсикозе: варианты еды на утро и день, питьё маленькими порциями, работа с запахами и признаки обезвоживания.
Читать статью
Завтрак для женщин после 40: что есть для сытости и энергии
Что есть на завтрак женщине после 40: как собрать сытую тарелку без жёстких диет, 7 простых вариантов и ответы на частые вопросы.
Читать статью
Женский нутрициолог: когда нужна консультация и с какими запросами работать
Когда нужен женский нутрициолог: усталость, вес, питание при ПМС и менопаузе, кожа и волосы. Что происходит на консультации и когда сначала получить медицинскую оценку.
Читать статью
Вес при менопаузе: почему растёт и что делать без жёстких диет
Почему растёт вес при менопаузе и появляется живот: роль возраста, эстрогенов, сна и мышц. Что реально помогает удерживать вес без жёстких диет.
Читать статью
Арбуз: безопасная порция, лучшее время и противопоказания
Интегративный нутрициолог Виктория Кострова — о том, почему арбуз коварнее, чем кажется: безопасная порция для взрослых и детей, лучшее время для арбузного перекуса и строгие противопоказания.
Читать статью
Полезна ли творожная масса?
Интегративный и детский нутрициолог Виктория Кострова — о том, почему магазинная творожная масса ближе к десерту, чем к здоровой еде: состав, детский рацион, скрытая непереносимость молока и чем заменить.
Читать статью
Почему после тренировки тянет на сладкое и фастфуд — и как не срываться
После тренировки особенно хочется сладкого или быстрых перекусов? Разбираем, как устроить питание до и после занятия, чтобы аппетит не управлял выбором еды.
Читать статью
Овощной FMD-протокол: растительный вариант диеты, имитирующей голодание
Овощной (растительный) FMD-протокол: чем отличается от классического, принципы меню на 5 дней на овощах, супах и орехах, кому подходит веганский вариант. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Подготовка к беременности после 35: питание и понятный план действий
Что учесть при подготовке к беременности после 35: рацион, вес, дефициты и привычки. Практический план без специальных диет и запугивания.
Читать статью
Питание при подготовке к ЭКО: рацион без лишних запретов
Как организовать питание до и во время протокола ЭКО: регулярный рацион, удобная еда, аудит добавок и работа с весом без жёстких диет.
Читать статью
Отёки при беременности: питание, вода и признаки риска
Что делать с отёками ног при беременности, нужно ли уменьшать воду и соль и какие признаки требуют быстрой медицинской оценки.
Читать статью
Запор при беременности: как наладить питание и режим
Как постепенно добавить клетчатку и питьё при запоре во время беременности, проверить влияние железа и составить удобный режим.
Читать статью
Анализы перед беременностью: что обсудить на этапе планирования
Какие обследования обсуждают перед беременностью, почему список зависит от истории пары и как подготовить результаты к консультации по питанию.
Читать статью
Анемия при беременности: как поддержать рационом
Как связаны анемия, запасы железа и рацион во время беременности, какие продукты помогают и почему одной еды может быть недостаточно.
Читать статью
Изжога при беременности: питание и поиск своих триггеров
Как уменьшить изжогу при беременности: размер и время еды, дневник пищевых триггеров, вечерний режим и продукты без лишних запретов.
Читать статью
Набор веса при беременности: ориентиры и питание без жёстких диет
Как оценивать набор веса при беременности без жёстких диет: ориентиры с учётом веса до зачатия, питание при быстром и медленном наборе.
Читать статью
Как нутрициолог работает с питанием во время беременности
Что происходит на консультации по питанию во время беременности: какие данные нужны, как строится рацион и когда достаточно одной встречи.
Читать статью
Планирование беременности: с чего начать
Последовательный план подготовки к беременности для пары: питание, привычки, лекарства, прививки, обследования и роль мужчины.
Читать статью
Витамины при планировании беременности: как выбрать состав
Как выбрать витамины до беременности: фолаты, железо, йод, витамин D и B12, пищевые источники и проверка составов без дублирования.
Читать статью
Яичная диета и диета Магги: разбор четырёхнедельной схемы
Яичная диета и диета Магги: как устроена четырёхнедельная схема, откуда взялось имя Усама Хамди и почему я бы её не рекомендовала. Честный разбор нутрициолога.
Читать статью
Японская диета на 14 дней: разбор без прикрас
Японская диета на 14 дней: суть схемы, при чём тут на самом деле Япония и реальные риски экстремально низкой калорийности. Честный разбор нутрициолога.
Читать статью
Сколько реально можно сбросить за неделю, месяц и три
Сколько килограммов реально уходит за неделю, месяц и три месяца похудения — без рекламных обещаний «минус 10 кг за неделю». Честные цифры и почему первая неделя обманчива.
Читать статью
Монодиеты: гречневая, кефирная, питьевая — почему возвращается вес
Гречневая, кефирная, питьевая, лепестковая, куриная, огуречная, творожная диеты — разбор монодиет и почему вес после них почти всегда возвращается. Честный взгляд нутрициолога.
Читать статью
Почему срываются с диеты и что с этим делать
Почему срываются с диеты: 5 частых причин срывов и что делать, если уже сорвались. Честный разбор нутрициолога — без чувства вины и без «начать заново с понедельника».
Читать статью
Средиземноморская диета: суть, меню и почему у неё лучше научная база
Средиземноморская диета: принципы, пример меню на день и почему это один из немногих подходов с доказанной пользой для сердца и долголетия. Честный разбор нутрициолога — подходит ли она для похудения.
Читать статью
Питание ребёнка по возрасту: сколько и чего нужно на каждом этапе
Питание ребёнка по возрасту: как меняются порции и потребности от года до подросткового возраста. Ориентиры от нутрициолога по каждому этапу — без жёстких норм и давления.
Читать статью
Гипоаллергенное питание ребёнка: что убирать, а что нет
Гипоаллергенное питание ребёнка: как правильно устроена элиминационная диета, основные аллергены и грамотные замены по нутриентам. Честный разбор нутрициолога — только в связке с врачом.
Читать статью
Кремлёвская диета: что это, почему была так популярна и в чём её минусы
Кремлёвская диета: суть системы баллов, почему она стала настолько популярна в 2000-х и какие у неё реальные недостатки. Честный разбор нутрициолога — и что выбрать вместо неё сегодня.
Читать статью
FMD-диета: 5 фактов, которые нужно знать перед стартом
5 главных фактов о FMD-диете (fasting mimicking diet): чем это не голодание, чем отличается от кето, кому противопоказано и от чего зависит результат. Коротко и по делу от нутрициолога.
Читать статью
Алкоголь и лишний вес: как выпивка мешает похудению
Почему алкоголь мешает худеть: пустые калории, приоритет печени, расторможенность в еде и плохой сон. Честный разбор от нутрициолога — и что делать, если совсем отказываться не хочется.
Читать статью
Диета Дюкана: что это, 4 фазы и почему сегодня я бы её не рекомендовала
Диета Дюкана: суть системы, 4 фазы (атака, круиз, закрепление, стабилизация) и реальные недостатки высокобелкового подхода. Честный разбор нутрициолога — и что выбрать сегодня.
Читать статью
Какие добавки действительно нужны, а какие — деньги на ветер
Какие витамины и добавки правда нужны, а какие — деньги на ветер. Почему БАДы принимают по анализам, а не «на всякий случай». Честный разбор от нутрициолога, без продаж.
Читать статью
Нутрициолог рекомендует книги: что почитать о питании
Какие книги о питании рекомендует нутрициолог: подборка достойных книг по нутрициологии, пищевому поведению и здоровью — и как отличить полезную книгу от инфоцыганской.
Читать статью
Ужин нутрициолога: что есть вечером, чтобы худеть и спать
Ужин нутрициолога: что есть вечером, чтобы не набирать вес и лучше спать. Можно ли есть после шести, за сколько часов до сна и 5 вариантов лёгкого белкового ужина.
Читать статью
Вегетарианское меню на неделю: чтобы было и вкусно, и сбалансированно
Вегетарианское меню на неделю от нутрициолога: как получать достаточно белка, железа и B12 без мяса. Готовый рацион, за какими нутриентами следить и какие анализы сдать.
Читать статью
Полезные перекусы: что съесть между приёмами без вреда
Полезные перекусы для взрослых: чем перекусить на работе и дома без вреда для фигуры, 12 удачных вариантов и чего избегать. Нужны ли перекусы вообще — разбор нутрициолога.
Читать статью
Продуктовая корзина нутрициолога: список покупок на неделю
Что кладёт в корзину нутрициолог: готовый список покупок на неделю по категориям, правила похода в магазин и что оставить на полке. Собираем базу здорового рациона.
Читать статью
Детокс организма: что правда, а что маркетинг
Детокс-программы, соки и «чистки от шлаков» — что из этого правда, а что маркетинг. Разбираю, как организм очищается сам и что реально помогает ему в этом. Мнение нутрициолога.
Читать статью
Бюджетное меню на неделю: полезно и недорого
Бюджетное меню на неделю от нутрициолога: готовый рацион из простых продуктов, список покупок и правила, как есть сбалансированно и недорого. Полезное питание не обязано быть дорогим.
Читать статью
Еда на работе и в дороге: как питаться нормально вне дома
Что есть на работе и в поездке, чтобы не срываться на фастфуд: готовые идеи обеда в контейнере, перекусов и еды в дорогу от нутрициолога. Ланч-бокс без готовки по утрам.
Читать статью
Сахарозаменители: вред или польза? Разбираем по составу
Стевия, эритрит, аспартам, фруктоза — какие сахарозаменители безопасны, а какие лучше не брать. Помогают ли они похудеть и не вредят ли. Честный разбор от нутрициолога.
Читать статью
Суперфуды: нужны ли они или это красивый маркетинг
Чиа, спирулина, годжи, матча — суперфуды правда полезнее обычной еды или это маркетинг? Разбираю честно и предлагаю недорогие местные аналоги. Мнение практикующего нутрициолога.
Читать статью
Питание для иммунитета осенью: что реально помогает не болеть
Питание для иммунитета осенью: сезонные продукты, витамин D в тёмное время, режим сна и сна. Что реально помогает не болеть осенью, а что — маркетинг. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Глютен: вред или мода? Разбираемся без паники
Глютен вреден всем или это модный страх? Разбираю, кому действительно нужна безглютеновая диета, а кому она не нужна и даже мешает. Честно, без запугивания. Мнение нутрициолога.
Читать статью
Обезжиренные продукты: польза или ловушка
Обезжиренный творог, йогурт 0%, лёгкие продукты — правда помогают похудеть или это маркетинг? Почему «0% жира» часто значит «больше сахара». Честный разбор от нутрициолога.
Читать статью
Обед нутрициолога: чтобы после еды были силы, а не сон
Обед нутрициолога: как собрать обед, после которого есть силы, а не тянет в сон. Принцип тарелки, 5 вариантов обеда на работе и дома и почему не нужен суп каждый день.
Читать статью
Нутрициолог дистанционно: как это работает и кому подходит
Нутрициолог дистанционно и удалённо: почему онлайн-формат не уступает очному, как проходит работа, кому подходит и в чём его преимущества. Разбор практикующего специалиста.
Читать статью
Месяц без сладкого: что будет с организмом
Что будет с организмом, если месяц не есть сладкое: как меняются кожа, энергия, вес и тяга, что происходит по неделям и как продержаться без срывов. Разбор нутрициолога без крайностей.
Читать статью
Тарелка нутрициолога: как собрать приём пищи без подсчёта калорий
Тарелка нутрициолога — правило здоровой тарелки: половина овощей, четверть белка, четверть сложных углеводов. Как собрать сбалансированный приём пищи без подсчёта калорий, примеры на день.
Читать статью
Меню после 50 для женщин: рацион с учётом менопаузы
Меню после 50 для женщин: готовый рацион с учётом менопаузы — белок против потери мышц, кальций для костей, продукты против приливов. Пример дня и что убрать. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Меню для всей семьи на неделю: одно на всех, без отдельной готовки
Меню для всей семьи на неделю: как готовить одно на всех — взрослых и детей, без отдельной готовки. Принцип общего стола, примеры блюд на 7 дней и список покупок. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Уколы для похудения (Оземпик и подобные): что важно знать
Уколы для похудения (Оземпик, Вегови, семаглутид, тирзепатид): как работают, кому реально показаны, побочные эффекты, почему вес возвращается и что важнее инъекций. Честный разбор нутрициолога.
Читать статью
Меню и порции ребёнка 1–3 лет: что и сколько
Меню ребёнка 1–3 лет: какие порции нормальны, сколько раз в день кормить, примерный рацион на день с рецептами и что должно быть в тарелке малыша. Разбор детского нутрициолога.
Читать статью
Что ест нутрициолог за день: мой честный рацион
Что ест нутрициолог за день: честный рацион практикующего специалиста от завтрака до ужина — с перекусами, кофе и десертом. День из жизни без идеальной картинки.
Читать статью
Завтрак нутрициолога: что ем сама и что рекомендую
Завтрак нутрициолога: что ест по утрам практикующий специалист и какие 5 вариантов завтрака рекомендует клиентам. Почему белковый завтрак решает половину проблем с питанием.
Читать статью
Гликемический индекс продуктов: что это и кому он важен
Гликемический индекс (ГИ) продуктов: что это простыми словами, чем гликемическая нагрузка важнее ГИ, от чего зависит и кому реально стоит на него смотреть. Разбор нутрициолога без диетических крайностей.
Читать статью
Клетчатка: сколько нужно в день и где её брать
Клетчатка: сколько нужно в день, чем полезна, в каких продуктах содержится и как её добавлять без вздутия. Растворимая и нерастворимая, норма 25–30 г — разбор нутрициолога.
Читать статью
Нутрициолог рекомендует: 15 продуктов для регулярного рациона
Какие продукты рекомендует нутрициолог: 15 позиций для регулярного рациона — от жирной рыбы и бобовых до ферментированных продуктов, и почему именно они. Без суперфудов и маркетинга.
Читать статью
Питание после 40 для женщин: простое меню на неделю
Как правильно питаться женщине после 40: простое меню на неделю для снижения веса, порции по правилу тарелки, список продуктов и пошаговый старт.
Читать статью
Сколько раз в день нужно есть: разбираем режим питания
Сколько раз в день нужно есть по мнению нутрициолога: 3 приёма или дробное питание, нужны ли перекусы, вредно ли есть на ночь и почему кусочничество мешает. Разбор без мифов.
Читать статью
Меню нутрициолога на день: готовый рацион с пояснениями
Меню нутрициолога на день: готовый сбалансированный рацион — завтрак, обед, ужин и перекус с пояснениями, почему именно так. Три варианта под разные цели от практикующего специалиста.
Читать статью
Натуропат и нутрициолог: в чём разница
Натуропатия и нутрициология: в чём разница, что общего, где границы каждого подхода и как отличить грамотного специалиста от шарлатана. Честный разбор от специалиста с обоими образованиями.
Читать статью
Советы нутрициолога: 10 привычек, которые всё меняют
Главные советы нутрициолога: 10 простых привычек питания, которые дают больше, чем любая диета — белковый завтрак, правило тарелки, вода, сон и другие. Рекомендации практикующего специалиста.
Читать статью
Меню при дефиците железа: рацион, который поднимает ферритин
Меню при дефиците железа и низком ферритине: продукты с гемовым и негемовым железом, что помогает усвоению, а что мешает, и пример рациона на день. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Второе мнение нутрициолога: когда стоит перепроверить рекомендации
Второе мнение нутрициолога: независимая проверка назначенного рациона, схемы БАДов или рекомендаций другого специалиста. Письменный разбор — 2 990 ₽. Когда это нужно и как проходит.
Читать статью
Какие анализы сдать ребёнку: базовый чек-лист
Какие анализы сдать ребёнку при усталости, частых болезнях, если не ест мясо или плохо набирает вес: базовый список (железо, ферритин, витамин D, ОАК) и когда нужна медицинская оценка. Детский нутрициолог.
Читать статью
Врач и нутрициолог: в чём разница и как они работают вместе
Врач и нутрициолог: в чём разница, кто что может, почему нутрициолог — не замена врача и как они работают в связке. когда нужна медицинская оценка, а когда к нутрициологу. Разбор специалиста.
Читать статью
Что любит поджелудочная железа: питание, которое ей помогает
Что любит поджелудочная железа из еды, а что ей вредит: принципы щадящего питания, список полезных и опасных продуктов, режим и привычки для поддержки поджелудочной. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Селен: норма, дефицит и зачем он щитовидной железе
Селен: суточная норма, признаки дефицита, зачем нужен щитовидной железе и при аутоиммунном тиреоидите (АИТ), в каких продуктах содержится и стоит ли принимать в добавках. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Пробиотики и пребиотики для взрослых: когда действительно нужны
Пробиотики и пребиотики для взрослых: в чём разница, когда действительно нужны (после антибиотиков, для кишечника), помогают ли аптечные добавки и почему без клетчатки они бесполезны. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Кто такой нутрициолог простыми словами и что он «лечит»
Кто такой нутрициолог простыми словами: чем занимается, с какими проблемами к нему идут, что он «лечит», а что нет, и чем отличается от врача.
Читать статью
Интегративный нутрициолог: кто это простыми словами
Интегративный нутрициолог простыми словами: что это за подход, чем отличается от превентивного и доказательного, почему смотрят на организм как на систему.
Читать статью
Как рассчитать КБЖУ: норма для женщин, как считать и частые ошибки
Как рассчитать КБЖУ и норма для женщин: по какой формуле считать, сколько нужно для похудения и набора массы, частые ошибки в подсчёте и когда счёт пора бросить.
Читать статью
КБЖУ в лютеиновую фазу: нужно ли есть больше во второй половине цикла
КБЖУ в лютеиновую фазу: почему во второй половине цикла хочется есть больше, меняется ли норма калорий, нужно ли добавлять и как не сорваться.
Читать статью
Гастрит: что можно и что нельзя есть
Питание при гастрите: что можно и что нельзя есть, как отличается диета при повышенной и пониженной кислотности, список продуктов и принципы меню без лишних запретов. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Что едят сами нутрициологи: как я питаюсь без фанатизма
Что едят сами нутрициологи и как питается специалист: реальные принципы, пример дня, что я ем на завтрак и ужин и чего точно не делаю.
Читать статью
Сколько воды нужно пить в день взрослому: без мифов
Сколько воды пить в день взрослому на самом деле: работает ли правило «8 стаканов», признаки обезвоживания, считается ли чай и кофе, когда нужно больше воды.
Читать статью
Почему нутрициологи «исключают молочку» и нужна ли она взрослому
Почему нутрициологи часто предлагают убрать молочку: при чём тут кожа, ЖКТ и слизь, кому это правда помогает, а кому молочка не вредит. Без крайностей.
Читать статью
Как набрать вес взрослому, если не получается поправиться
Как набрать вес взрослому человеку, если не получается поправиться: почему бывает недобор веса, какие анализы сдать, как питаться калорийно и полезно без фастфуда. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Может ли ИИ заменить нутрициолога
Может ли ИИ заменить нутрициолога: что нейросеть реально умеет с питанием и анализами, где она ошибается и опасна, и почему клиническое мышление пока незаменимо.
Читать статью
Пищевое поведение и эмоциональное переедание: как перестать заедать стресс
Эмоциональное переедание и пищевое поведение: почему мы заедаем стресс, чем это отличается от обычного голода, как это остановить и когда нужен психотерапевт.
Читать статью
Фолиевая кислота и фолаты: что важно знать о витамине B9
Чем фолаты отличаются от фолиевой кислоты, сколько B9 нужно, где он содержится и почему добавку начинают до беременности.
Читать статью
Питание по фазам цикла: как меняются потребности от месячных до овуляции
Питание по фазам менструального цикла: что меняется в аппетите, энергии и тяге к сладкому от месячных до овуляции и после. Что такое базальная температура.
Читать статью
Как похудеть в животе и боках: почему «упражнения для зоны» не работают
Как похудеть в животе, боках и руках именно у женщины — работает ли локальное похудение и что реально убирает жир с проблемной зоны. Разбор нутрициолога: без обмана и качалки для одной зоны.
Читать статью
Метформин, инозитол и БАДы при инсулинорезистентности: что это и когда нужен врач
Метформин, Глюкофаж, Сиофор, инозитол, берберин, Семавик при инсулинорезистентности — что это, чем рецептурные препараты отличаются от БАДов и должен ли их назначать нутрициолог.
Читать статью
Нутрициолог или диетолог: в чём разница и кого выбрать
Чем нутрициолог отличается от диетолога: образование, с чем работает каждый, когда нужна медицинская оценка, а когда — за системой питания и сопровождением.
Читать статью
Боль в суставах и артроз: питание, которое поддерживает суставы
Боль в суставах и артроз: как питание влияет на суставы — вес, воспаление, омега-3, белок и витамин D. Что добавить в рацион, а что усиливает воспаление. Какие дефициты проверить. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Анемия у ребёнка: питание, что сдать и как поднять железо
Железодефицитная анемия у детей: признаки, какие анализы сдать (ферритин, гемоглобин) и как поднять железо питанием. Что мешает усвоению и когда нужны препараты. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Витамин D для детей: зачем, признаки нехватки и как давать
Зачем детям витамин D, по каким признакам заподозрить нехватку, нужно ли сдавать анализ и как давать без передозировки. Простыми словами от нутрициолога, дозировку определяет врач.
Читать статью
Коллаген для женщин: какой лучше и стоит ли пить
Какой коллаген лучше выбрать женщине: морской или говяжий, порошок или капсулы, рабочие дозировки и честный разбор доказательств для кожи и суставов.
Читать статью
Цинк: норма и дефицит — кожа, волосы, иммунитет и вкус
Цинк — зачем нужен и как проявляется дефицит: акне, выпадение волос, частые простуды, потеря вкуса и запаха, медленное заживление. Норма, источники в питании и какие анализы сдать. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Вегетарианство и веганство у ребёнка: как не упустить нужные нутриенты
Вегетарианство и веганство у ребёнка: безопасно ли это, какие нутриенты в зоне риска (B12, железо, цинк, белок, омега-3) и как построить рацион грамотно. Разбор детского нутрициолога.
Читать статью
FMD или интервальное голодание: в чём разница и что выбрать
FMD и интервальное голодание — в чём разница: что ограничивают, как часто практикуют и кому что подходит. И почему FMD — не то же самое, что детокс. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Как подготовиться к FMD-протоколу: чек-лист перед стартом
Как подготовиться к FMD-протоколу: за сколько дней снижать кофе и сахар, что купить заранее, как выбрать дату старта и что проверить перед пятидневкой. Чек-лист от нутрициолога.
Читать статью
Пробиотики для ребёнка: когда действительно нужны, а когда не помогут
Пробиотики для ребёнка: в каких случаях они реально работают (после антибиотиков, при коликах, диарее), а когда это просто маркетинг. Как выбрать и что важно знать родителям. Разбор детского нутрициолога.
Читать статью
Йод: норма и дефицит — как понять, что не хватает, и при чём здесь щитовидка
Йод — зачем нужен и как понять, что его не хватает: усталость, зябкость, сухость кожи, набор веса. Норма, источники в питании и какие анализы сдать, если подозреваете дефицит йода. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Колики у грудничка: что помогает, а что миф
Колики у грудничка: почему возникают, при чём тут питание кормящей мамы и техника кормления, что реально помогает, а что миф. Когда плач — повод Нужна срочная медицинская помощь. Разбор детского нутрициолога.
Читать статью
Иммунитет взрослого: как питание помогает реже болеть
Как поддержать иммунитет взрослого питанием: белок, витамин D, цинк, железо, сон и здоровье кишечника. Какие дефициты проверить, если часто болеете, и что работает, а что миф. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Кальций для ребёнка: сколько нужно и где взять, если не пьёт молоко
Сколько кальция нужно ребёнку по возрасту, зачем он растущему организму и чем заменить молочные продукты, если ребёнок их не ест или не переносит. Разбор детского нутрициолога.
Читать статью
Пищевая непереносимость у взрослых: как понять и что делать
Вздутие и тяжесть после еды — аллергия или непереносимость? Чем они отличаются, как найти «свой» продукт, почему нельзя убирать всё вслепую и когда к гастроэнтерологу. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Целлюлит и питание: что реально работает, а что миф
Целлюлит и питание: почему появляется «апельсиновая корка», при чём тут гормоны и отёки и что из этого реально можно изменить едой. Честный разбор нутрициолога — без чудо-диет и кремов.
Читать статью
Анемия у взрослых: виды, причины и какие анализы сдать
Анемия у взрослых: виды (железодефицитная, B12- и фолиеводефицитная), симптомы — усталость, бледность, одышка, выпадение волос, и какие анализы сдать, чтобы найти причину. Роль питания. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Преддиабет и диабет 2 типа: питание, которое снижает сахар
Преддиабет и сахарный диабет 2 типа: как питание помогает снизить сахар — контроль углеводов, клетчатка, вес и режим. Какие анализы (глюкоза, HbA1c) и в чём связь с инсулинорезистентностью. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Гипертиреоз: признаки, анализы и питание при повышенной функции щитовидки
Гипертиреоз (повышенная функция щитовидной железы): признаки — потеря веса, сердцебиение, тревожность, потливость, дрожь. Какие анализы сдать (ТТГ, Т3, Т4, антитела) и как питание поддерживает при тиреотоксикозе. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Питание при повышенном давлении: что убрать и что добавить в рацион
Повышенное давление (гипертония) и питание: как влияют соль, вес, алкоголь и кофе, зачем нужны калий и магний. Что убрать и что добавить в рацион, какие анализы сдать. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Жировой гепатоз: питание, которое помогает разгрузить печень
Жировой гепатоз (неалкогольная жировая болезнь печени): почему появляется, какие анализы сдать (АЛТ, АСТ, УЗИ) и как питание помогает «разгрузить» печень. Что убрать из рациона. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Гиперактивность и СДВГ у ребёнка: при чём тут питание
Гиперактивность и СДВГ у ребёнка и питание: влияют ли сахар и красители на поведение, какие дефициты (железо, омега-3) проверить, зачем режим и завтрак. Что доказано, а что миф. Разбор детского нутрициолога.
Читать статью
Питание подростка: что важно в период роста и перестройки
Питание подростка: что важно в период активного роста и гормональной перестройки — белок, железо, кальций, витамин D. Как быть с фастфудом, перекусами и «сушкой», на что смотреть у девочек и мальчиков. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Кишечная инфекция у ребёнка: выпаивание и питание при рвоте и поносе
Кишечная инфекция (ротавирус) у ребёнка: главное — выпаивание против обезвоживания, чем поить и кормить при рвоте и поносе, что нельзя. Когда Нужна срочная медицинская помощь. Разбор детского нутрициолога.
Читать статью
Срыгивание у грудничка: норма или нет и что делать
Срыгивание у грудничка: когда это вариант нормы, а когда — Повод для медицинской оценки. Как техника кормления и «столбик» уменьшают срыгивания, чем отличается срыгивание от рвоты. Разбор детского нутрициолога.
Читать статью
Память, концентрация и «туман в голове»: питание для мозга
Ухудшилась память и концентрация, «туман в голове»? Как питание влияет на мозг — сахар и скачки глюкозы, омега-3, витамины B12 и D, железо, сон. Какие дефициты проверить. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Ребёнок-малоежка: почему мало ест и как помочь без давления
Ребёнок-малоежка: почему мало ест — вариант нормы или сигнал дефицитов. Как повысить аппетит без уговоров и мультиков, чего избегать за столом и когда проверить железо и цинк. Разбор детского нутрициолога.
Читать статью
Застой желчи и камни в желчном: питание, которое помогает
Застой желчи и камни в желчном пузыре: почему густеет желчь, чем помогает регулярное питание и режим, что убрать из рациона и какие продукты мягко стимулируют отток. Что нельзя при камнях. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Ребёнок не ест овощи: что делать без войны за столом
Ребёнок отказывается от овощей? Детский нутрициолог объясняет, почему это нормально, какие ошибки совершают родители и 7 приёмов, которые работают без давления.
Читать статью
Фитиновая кислота и здоровье детей: правда без страшилок
Что такое фитиновая кислота, правда ли она «крадёт» железо и кальций у ребёнка, кому это реально важно и как готовить крупы и орехи. Разбор детского нутрициолога.
Читать статью
Истерики и плохой сон у ребёнка: при чём здесь питание
Частые истерики, вечерние «взрывы», тяжёлые засыпания? Детский нутрициолог о сахарных качелях, магнии, железе и режиме еды — как питание влияет на поведение и сон ребёнка.
Читать статью
Ребёнок отказывается есть каши: что делать и надо ли заставлять
Ребёнок не ест каши — это вообще проблема? Детский нутрициолог о том, чем заменить кашу без потерь, как подружить с ней заново и когда отказ — повод разобраться.
Читать статью
Аденоиды у ребёнка: как питание помогает снизить частоту обострений
Аденоиды растут, ЛОР говорит «наблюдаем»? Детский нутрициолог о том, при чём тут питание: скрытое воспаление, молочные продукты, дефициты и поддержка слизистых.
Читать статью
Полба: что за крупа и чем полезна
Полба — древняя крупа с высоким содержанием белка и клетчаткой. Чем она полезнее пшеницы, кому подходит, какие противопоказания и как правильно готовить. Комментарий нутрициолога.
Читать статью
Вторые блюда для малышей: 6 вариантов от детского нутрициолога
Что приготовить малышу 1–3 лет на второе: 6 простых блюд, правила текстуры и соли, размер порции и как подавать еду, чтобы ребёнок ел сам и с аппетитом.
Читать статью
Вздутие живота после еды: причины и что делать
Почему возникает вздутие живота после еды: частые причины, продукты-провокаторы и план действий от нутрициолога. Когда достаточно скорректировать питание, а когда нужны анализы.
Читать статью
Как подготовиться к консультации нутрициолога: чек-лист
Что взять на консультацию нутрициолога: дневник питания, список добавок, свежие анализы. Чек-лист подготовки от практикующего специалиста — и главные ошибки накануне.
Читать статью
Как поднять ферритин: питание, добавки и типичные ошибки
Низкий ферритин — усталость, выпадение волос, зябкость. Как поднять ферритин питанием и добавками, почему железо «не усваивается» и какие ошибки мешают — объясняет нутрициолог.
Читать статью
Как проходит онлайн-консультация нутрициолога
Как проходит приём (онлайн-консультация) нутрициолога: этапы встречи от подготовки до итогового плана, сколько длится и что понадобится. Разбор формата от практикующего специалиста.
Читать статью
Вес стоит на месте при дефиците калорий: 6 причин плато
Едите мало, а вес стоит? Разбираем 6 реальных причин плато: скрытые калории, отёки, стресс, щитовидная железа. Нутрициолог — о том, как сдвинуть вес без голодовок.
Читать статью
Атопический дерматит у ребёнка: роль питания и кишечника
Атопический дерматит не уходит, несмотря на мази? Детский нутрициолог о связи кожи, кишечника и питания: как искать триггеры без голодных диет и поддержать ремиссию.
Читать статью
Кальций: норма в крови и почему одного анализа мало
Кальций — норма в анализе крови и почему «в норме» не значит «в костях всё хорошо». Симптомы нехватки кальция, роль витамина D и магния, что делать — разбор нутрициолога.
Читать статью
Ребёнок часто болеет ОРВИ: как укрепить иммунитет питанием
Ребёнок не вылезает из соплей и больничных? Детский нутрициолог о том, как питание и дефициты влияют на частые ОРВИ, и что реально укрепляет иммунитет ребёнка.
Читать статью
Постоянная усталость: какие анализы сдать и при чём тут питание
Устаёте даже после сна? Разбираем скрытые причины постоянной усталости: дефицит железа, B12, витамина D, проблемы с щитовидной железой. Список анализов от нутрициолога.
Читать статью
Холестерин и липидограмма: нормы простым языком
Холестерин — нормы липидограммы (ЛПНП, ЛПВП, триглицериды) простым языком. Почему общий холестерин не главное, отчего он растёт и что делать питанием — разбор нутрициолога.
Читать статью
Завтрак для детей от нутрициолога: что давать и чего избегать
Каким должен быть завтрак ребёнка: формула от детского нутрициолога, 5 быстрых вариантов на утро, чем плохи сладкие хлопья и как мягко с них слезть.
Читать статью
Питание при акне: что убрать из рациона, а что добавить
Высыпания не проходят, хотя уход подобран? Нутрициолог о связи акне и питания: молочные продукты, сахар, инсулин — что убрать, что добавить и какие анализы сдать.
Читать статью
Здоровье кишечника: как поддержать пищеварение и микробиоту
Как поддержать здоровье кишечника и микробиоту питанием: клетчатка, ферментированные продукты, разнообразие рациона. Признаки, что с ЖКТ не всё в порядке, и с чего начать.
Читать статью
Менопауза: что происходит с телом и как себе помочь
Перименопауза и менопауза: приливы, вес, бессонница, настроение, кости. Почему меняется тело и как питание и образ жизни облегчают симптомы — разбор нутрициолога.
Читать статью
Детский нутрициолог: чем занимается и когда стоит обратиться
Когда родителям стоит обратиться к детскому нутрициологу, чем он отличается от педиатра и что входит в консультацию. Разбор от практикующего специалиста.
Читать статью
Перекусы для ребёнка: чем кормить между едой
Чем перекусить ребёнку с пользой: идеи здоровых перекусов, почему печенье и сок — плохой вариант и как перекусы не перебивают аппетит. Практичный разбор детского нутрициолога.
Читать статью
ПМС и питание: как облегчить симптомы без таблеток
Раздражительность, отёки и тяга к шоколаду перед месячными — не «характер», а биохимия. Нутрициолог о том, как питание, магний и B6 помогают облегчить ПМС.
Читать статью
Детский эндокринолог или нутрициолог: к кому вести ребёнка
Когда ребёнку нужен детский эндокринолог, а когда достаточно нутрициолога: вес, рост, усталость, аппетит. Честная таблица «ситуация — специалист» от детского нутрициолога Виктории Костровой.
Читать статью
Глюкоза и инсулин натощак: норма и что они значат
Глюкоза и инсулин натощак — норма в анализе, индекс HOMA, признаки инсулинорезистентности: тяга к сладкому, вес на животе, сонливость после еды. Почему смотреть надо вместе. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Анализы для женщин после 40: базовый чек-ап
Какие анализы сдать женщине после 40 лет: базовый чек-ап от нутрициолога — ферритин, витамин D, щитовидная железа, половые гормоны. Что показывает каждый показатель и что делать с результатами.
Читать статью
Витамин B12: норма и симптомы дефицита
Витамин B12 — норма в анализе, симптомы дефицита: усталость, онемение, туман в голове. Кто в группе риска (вегетарианцы, после 50, проблемы ЖКТ) и как восполнить. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Инсулинорезистентность: признаки, питание и как проверить
Инсулинорезистентность простым языком: по каким признакам её заподозрить, какие анализы сдать и как питаться, чтобы вернуть чувствительность к инсулину. Разбор нутрициолога, без запугивания.
Читать статью
Витамин D: норма, симптомы дефицита и как поднять
Витамин D: какая норма в анализе (25-OH), симптомы дефицита — усталость, частые простуды, плохое настроение. Как поднять уровень витамина D и почему в России он низкий почти у всех. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Ребёнок плохо набирает вес: причины и что делать
Почему ребёнок плохо набирает вес и когда это норма, а когда повод действовать. Как помочь питанием: калорийность, белок, дефициты — и когда Нужна медицинская оценка. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Пищевая аллергия у ребёнка: что убрать и как питаться
Пищевая аллергия у ребёнка: частые аллергены, чем отличается от непереносимости, как строить питание и почему нельзя убирать продукты вслепую. Разбор нутрициолога, в связке с аллергологом.
Читать статью
Прикорм: с чего начать и как вводить
Первый прикорм без паники: когда начинать, с чего вводить, как понять готовность малыша и почему торопиться не нужно. Принципы от детского нутрициолога — в связке с педиатром.
Читать статью
Иммунитет ребёнка и питание: что реально помогает
Как питание влияет на иммунитет ребёнка: какие дефициты (витамин D, железо, цинк) реально важны, помогают ли витамины «для иммунитета» и почему БАДы — не защита. Разбор детского нутрициолога.
Читать статью
СПКЯ: питание и образ жизни, которые реально помогают
СПКЯ и питание: почему при поликистозе так важны инсулин и вес, что реально работает в рационе, а что миф. И когда к гинекологу-эндокринологу. Разбор нутрициолога — в связке с врачом.
Читать статью
Изжога и рефлюкс: что убрать из питания и что помогает
Почему возникает изжога и рефлюкс и как помочь питанием: какие продукты и привычки провоцируют жжение, что убрать и как есть. Когда изжога — Повод для профессиональной оценки.
Читать статью
Детский диетолог или нутрициолог: какие проблемы кто решает
Чем детский диетолог отличается от детского нутрициолога: какие проблемы решает врач, а какие — специалист по питанию, к кому идти с вашей ситуацией и когда нужны оба.
Читать статью
Запоры у взрослых: причины и что делать
Почему возникают запоры у взрослых и что реально помогает: клетчатка, вода, движение, режим. Когда дело в питании, а Когда нужна медицинская оценка. Без слабительных на постоянной основе.
Читать статью
Гемоглобин: норма у женщин и что означают отклонения
Гемоглобин — норма у женщин, что значит низкий и высокий уровень, симптомы анемии. Чем гемоглобин отличается от ферритина и почему одного его недостаточно. Разбор нутрициолога.
Читать статью
ТТГ: норма и что означают отклонения
ТТГ — норма в анализе, что значит повышенный и пониженный уровень, симптомы проблем со щитовидной железой: вес, усталость, выпадение волос. Когда к эндокринологу — объясняет нутрициолог.
Читать статью
Магний: норма, симптомы дефицита и что показывает анализ
Магний — норма в крови и почему сыворотка не отражает реальную нехватку. Симптомы дефицита магния: судороги, тревога, бессонница, тяга к сладкому. Формы и питание — разбор нутрициолога.
Читать статьюЭндокринолог или нутрициолог: к кому идти
Чем эндокринолог отличается от нутрициолога и к кому идти: вес, усталость, щитовидка, цикл, сахар. Честная таблица «симптом — специалист» от нутрициолога Виктории Костровой.
Читать статью
FMD для похудения: сколько уходит и кому это подходит
Помогает ли FMD похудеть, сколько реально уходит за 5 дней и что из этого вода, кому протокол подходит, а кому противопоказан, и как не вернуть вес после. Честный разбор нутрициолога Виктории Костровой.
Читать статью
Лактазная недостаточность у грудничка: симптомы и что делать
Колики, пенистый стул и вздутие у грудничка — лактазная недостаточность или норма? Чем ЛН отличается от аллергии на молоко, когда нужен фермент и почему ГВ сворачивать не надо. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Белок для женщин: сколько нужно в день и где брать
Сколько белка нужно женщине в день, зачем он для энергии, волос, мышц и сытости, где его брать и почему большинство недоедает. Разбор нутрициолога — без белковых диет-крайностей.
Читать статью
Противопоказания FMD: кому нельзя протокол
Кому нельзя FMD: диабет, беременность и ГВ, расстройства пищевого поведения, недобор веса, приём лекарств, возраст. Почему важно проверить противопоказания до старта протокола. Нутрициолог Виктория Кострова.
Читать статью
Здоровье костей и профилактика остеопороза: питание для женщин
Как сохранить крепкие кости и не допустить остеопороз: что реально важно кроме кальция, роль витамина D, белка и силовых, и Когда нужна медицинская оценка. Разбор нутрициолога для женщин.
Читать статью
Аллергия на белок коровьего молока у грудничка: как распознать и чем кормить
АБКМ у грудничка: какие симптомы должны насторожить, чем она отличается от лактазной недостаточности, как подтверждают диагноз и как кормить малыша и маму на ГВ. Разбор детского нутрициолога.
Читать статью
Сколько воды нужно ребёнку в день и почему это важно
Сколько воды нужно ребёнку по возрасту, считается ли сок и молоко, как понять, что малыш пьёт мало, и когда нехватка жидкости опасна. Разбор детского нутрициолога — спокойно и по делу.
Читать статью
Омега-3 для женщин: зачем нужны, признаки нехватки и как выбрать
Зачем женщине омега-3, как понять, что их не хватает, сколько рыбы достаточно и как выбрать добавку (EPA/DHA, дозировка), если рыбы в рационе нет. Честный разбор нутрициолога — без культа БАДов.
Читать статью
Кортизол и стресс у женщин: как питание помогает восстановиться
Постоянный стресс, тяга к сладкому, вес на животе и «уставшая, но взвинченная» — при чём тут кортизол, какие анализы имеют смысл и что менять в питании. Разбор нутрициолога без модных детоксов.
Читать статью
Как похудеть после родов без вреда для ГВ
Как безопасно похудеть после родов и не навредить лактации: почему нельзя жёсткие диеты, что реально работает и когда вес уходит сам. Разбор нутрициолога и мамы двоих детей.
Читать статью
Ацетон у ребёнка: что делать и как не допустить
Ацетон у ребёнка: почему появляется запах ацетона и рвота, что делать при кризе, как выпаивать и чем предупредить приступы питанием. И когда Нужна срочная медицинская помощь. Разбор детского нутрициолога.
Читать статью
Эстроген и питание: как рацион влияет на баланс у женщин
Эстроген и «эстрогендоминирование»: что из этого правда, как питание, клетчатка, вес и алкоголь реально влияют на гормональный баланс, а что миф. И Когда нужна медицинская оценка. Честный разбор нутрициолога.
Читать статью
Тёмные круги под глазами у ребёнка: причины и что проверить
Почему у ребёнка тёмные круги под глазами: дефицит железа, аденоиды, аллергия, недосып. Какие анализы стоит сдать и чем помогает питание. Разбор нутрициолога, без паники.
Читать статью
Как увеличить лактацию: помогает ли питание на самом деле
Мало молока? Разбираем честно: что реально влияет на лактацию, помогают ли «лактогонные» продукты и чаи, роль питания и когда нужен консультант по ГВ. Разбор нутрициолога и мамы двоих детей.
Читать статью
Запор у ребёнка: причины и что делать
Почему у ребёнка запоры и как наладить стул: клетчатка, вода, режим — и психологическая сторона. Что помогает питанием и когда Нужна медицинская оценка. Разбор детского нутрициолога.
Читать статью
Режим и сон ребёнка: как питание помогает засыпать
Как режим дня и питание влияют на сон ребёнка: ужин, сахар на ночь, магний, время приёмов пищи. Что реально помогает засыпать и когда плохой сон — Повод для медицинской оценки. Разбор детского нутрициолога.
Читать статью
Нет сил после родов: почему и как вернуть энергию
Почему после родов постоянная усталость и нет сил — не только недосып. Дефициты железа и витамина D, щитовидка, питание на бегу. Что проверить и что реально помогает.
Читать статью
Диастаз после родов: что это и как питание помогает восстановлению
Диастаз после родов: почему живот не уходит, что реально помогает восстановлению, роль питания и почему нельзя качать пресс скручиваниями. Честный разбор нутрициолога и мамы двоих детей.
Читать статью
Болезненные месячные: чем помогает питание
Почему болезненные месячные и при чём тут питание, магний, омега-3 и дефицит железа. Что можно облегчить рационом, а когда боль — Повод для медицинской оценки. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Сколько сахара можно ребёнку и как не переборщить
Сколько сахара можно ребёнку в день, где прячется скрытый сахар и как ограничивать сладкое без запретов и войн за столом. Практичный разбор детского нутрициолога — без демонизации.
Читать статью
Щитовидка после родов: почему сбоит и когда проверить ТТГ
Послеродовый тиреоидит и сбой щитовидной железы: почему после родов накрывает усталость, выпадение волос и вес не уходит, какие анализы сдать и когда к эндокринологу. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Питание кормящей мамы: обычный рацион без списка запретов
Что есть при грудном вскармливании, нужны ли ограничения, как организовать рацион, кофе, рыбу и перекусы, когда на готовку почти нет времени.
Читать статью
Подготовка к беременности: как перестроить питание
Как оценить рацион до беременности, какие продукты добавить, как работать с весом и ограничениями без детоксов и строгих диет.
Читать статью
Питание после родов: как вернуть силы, когда весь режим изменился
Как наладить питание после родов без сложного меню: продукты-опоры, заготовки, белок, железо, перекусы и бережная работа с весом.
Читать статью
Как выбрать нутрициолога: чек-лист против шарлатанов
Как отличить грамотного нутрициолога от инфоцыгана: образование, границы компетенции, честные обещания, работа с врачами. Чек-лист, который защитит ваши деньги и здоровье.
Читать статью
Меню от нутрициолога на неделю
Как выглядит сбалансированное меню на неделю от нутрициолога: принцип тарелки, белок в каждый приём, простой пример на 7 дней и как собрать своё без подсчёта калорий.
Читать статью
Нужен ли нутрициолог: когда он реально помогает
Честно разбираю, кому и когда действительно нужен нутрициолог, а когда можно справиться самому или нужна медицинская оценка. Признаки, что пора обратиться, и чем нутрициолог отличается от диетолога.
Читать статью
Похудение с нутрициологом: как это работает
Как проходит работа с нутрициологом при снижении веса: разбор рациона, привычек, режима и того, что влияет на вес в обычной жизни.
Читать статью
Лишний вес у ребёнка: как помочь без диет и стыда
Лишний вес у ребёнка — что делать? Почему детям нельзя жёсткие диеты, как помочь без вреда и стыда, что менять всей семьёй и когда проверить щитовидку и инсулин. Советы нутрициолога.
Читать статью
Проблемная кожа у взрослых: что показывают анализы
Акне и проблемная кожа у взрослых часто связаны с питанием и гормонами. Что проверить: сахар и инсулин, гормоны, витамин D, железо, ЖКТ — и что делать. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Тревога и бессонница: когда виноваты дефициты, а не «просто нервы»
Тревога, раздражительность и плохой сон бывают связаны с дефицитами: магний, витамин D, B12, железо, щитовидка. Какие анализы сдать и что делать питанием — разбор нутрициолога.
Читать статью
FMD-протокол: что это простыми словами
FMD (Fasting Mimicking Diet) — что это простыми словами: как работает протокол, имитирующий голодание, наука Вальтера Лонго, чем FMD отличается от голодания и кому не подходит. Объясняет нутрициолог Виктория Кострова.
Читать статью
Сколько стоит консультация нутрициолога и что входит в цену
Разовая консультация стоит 6 000 ₽. Расширенная — 12 000 ₽, сопровождение начинается от 30 000 ₽. Что входит в каждый формат.
Читать статью
С чего начать правильное питание: 7 простых шагов от нутрициолога
Реалистичный план, как начать правильно питаться без жёстких диет и срывов: регулярность, «правильная тарелка», белок, вода и работа с привычками — пошагово от нутрициолога.
Читать статью
Нутрициолог и диетолог: в чём разница
Разбираемся, чем нутрициолог отличается от диетолога: образование, полномочия, с какими запросами к кому идти. Разбор от практикующего специалиста.
Читать статьюГотовые меню на неделю, чек-листы и гайды — скачать бесплатно или купить с мгновенным доступом.
Нужна персональная помощь?
Материалы — хорошее начало, но индивидуальная консультация даст чёткий план именно под ваши цели и состояние.