Статьи о питании и здоровье
Экспертный журнал нутрициолога Виктории Костровой: понятные статьи о детском и женском питании, ЖКТ и пищеварении, дефицитах, энергии и усталости, снижении веса, коже и волосах. Разбираем, что показывают анализы и как наладить рацион — доказательно и без жёстких диет. Выбирайте тему в рубрикаторе ниже.
Показано 253–281 из 281
Готовые гайды и меню
Кортизол и стресс у женщин: как питание помогает восстановиться
Постоянный стресс, тяга к сладкому, вес на животе и «уставшая, но взвинченная» — при чём тут кортизол, какие анализы имеют смысл и что менять в питании. Разбор нутрициолога без модных детоксов.
Читать статью
Омега-3 для женщин: когда достаточно рыбы, а когда нужна добавка
Зачем женщинам омега-3, сколько рыбы включать в рацион, что искать на этикетке добавки и когда дозу нужно подбирать индивидуально.
Читать статью
Белок для женщин: сколько нужно в день и где брать
Сколько белка нужно женщине в день, зачем он для энергии, волос, мышц и сытости, где его брать и почему большинство недоедает. Разбор нутрициолога — без белковых диет-крайностей.
Читать статью
Как похудеть после родов без вреда для ГВ
Как безопасно похудеть после родов и не навредить лактации: почему нельзя жёсткие диеты, что реально работает и когда вес уходит сам. Разбор нутрициолога и мамы двоих детей.
Читать статью
Ацетон у ребёнка: что делать и как не допустить
Ацетон у ребёнка: почему появляется запах ацетона и рвота, что делать при кризе, как выпаивать и чем предупредить приступы питанием. И когда Нужна срочная медицинская помощь. Разбор детского нутрициолога.
Читать статью
Эстроген и питание: как рацион влияет на баланс у женщин
Эстроген и «эстрогендоминирование»: что из этого правда, как питание, клетчатка, вес и алкоголь реально влияют на гормональный баланс, а что миф. И Когда нужна медицинская оценка. Честный разбор нутрициолога.
Читать статью
Тёмные круги под глазами у ребёнка: причины и что проверить
Почему у ребёнка тёмные круги под глазами: дефицит железа, аденоиды, аллергия, недосып. Какие анализы стоит сдать и чем помогает питание. Разбор нутрициолога, без паники.
Читать статью
Как увеличить лактацию: помогает ли питание на самом деле
Мало молока? Разбираем честно: что реально влияет на лактацию, помогают ли «лактогонные» продукты и чаи, роль питания и когда нужен консультант по ГВ. Разбор нутрициолога и мамы двоих детей.
Читать статью
Запор у ребёнка: причины и что делать
Почему у ребёнка запоры и как наладить стул: клетчатка, вода, режим — и психологическая сторона. Что помогает питанием и когда Нужна медицинская оценка. Разбор детского нутрициолога.
Читать статью
Режим и сон ребёнка: как питание помогает засыпать
Как режим дня и питание влияют на сон ребёнка: ужин, сахар на ночь, магний, время приёмов пищи. Что реально помогает засыпать и когда плохой сон — Повод для медицинской оценки. Разбор детского нутрициолога.
Читать статью
Нет сил после родов: почему и как вернуть энергию
Почему после родов постоянная усталость и нет сил — не только недосып. Дефициты железа и витамина D, щитовидка, питание на бегу. Что проверить и что реально помогает.
Читать статью
Диастаз после родов: что это и как питание помогает восстановлению
Диастаз после родов: почему живот не уходит, что реально помогает восстановлению, роль питания и почему нельзя качать пресс скручиваниями. Честный разбор нутрициолога и мамы двоих детей.
Читать статью
Болезненные месячные: чем помогает питание
Почему болезненные месячные и при чём тут питание, магний, омега-3 и дефицит железа. Что можно облегчить рационом, а когда боль — Повод для медицинской оценки. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Сколько сахара можно ребёнку и как не переборщить
Сколько сахара можно ребёнку в день, где прячется скрытый сахар и как ограничивать сладкое без запретов и войн за столом. Практичный разбор детского нутрициолога — без демонизации.
Читать статью
Щитовидка после родов: почему сбоит и когда проверить ТТГ
Послеродовый тиреоидит и сбой щитовидной железы: почему после родов накрывает усталость, выпадение волос и вес не уходит, какие анализы сдать и когда к эндокринологу. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Питание кормящей мамы: обычный рацион без списка запретов
Что есть при грудном вскармливании, нужны ли ограничения, как организовать рацион, кофе, рыбу и перекусы, когда на готовку почти нет времени.
Читать статью
Питание после родов: как вернуть силы, когда весь режим изменился
Как наладить питание после родов без сложного меню: продукты-опоры, заготовки, белок, железо, перекусы и бережная работа с весом.
Читать статью
Подготовка к беременности: как перестроить питание
Как оценить рацион до беременности, какие продукты добавить, как работать с весом и ограничениями без детоксов и строгих диет.
Читать статью
Как выбрать нутрициолога: чек-лист против шарлатанов
Как отличить грамотного нутрициолога от инфоцыгана: образование, границы компетенции, честные обещания, работа с врачами. Чек-лист, который защитит ваши деньги и здоровье.
Читать статью
Нужен ли нутрициолог: когда он реально помогает
Честно разбираю, кому и когда действительно нужен нутрициолог, а когда можно справиться самому или нужна медицинская оценка. Признаки, что пора обратиться, и чем нутрициолог отличается от диетолога.
Читать статью
Похудение с нутрициологом: что меняется в рационе и как проходит работа
Как нутрициолог помогает снизить вес: разбор рациона, персональный план, контроль динамики и выбор подходящего формата консультации.
Читать статью
Меню от нутрициолога на неделю
Как выглядит сбалансированное меню на неделю от нутрициолога: принцип тарелки, белок в каждый приём, простой пример на 7 дней и как собрать своё без подсчёта калорий.
Читать статью
Лишний вес у ребёнка: как помочь без диет и стыда
Лишний вес у ребёнка — что делать? Почему детям нельзя жёсткие диеты, как помочь без вреда и стыда, что менять всей семьёй и когда проверить щитовидку и инсулин. Советы нутрициолога.
Читать статью
Проблемная кожа у взрослых: что показывают анализы
Акне и проблемная кожа у взрослых часто связаны с питанием и гормонами. Что проверить: сахар и инсулин, гормоны, витамин D, железо, ЖКТ — и что делать. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Тревога и бессонница: когда виноваты дефициты, а не «просто нервы»
Тревога, раздражительность и плохой сон бывают связаны с дефицитами: магний, витамин D, B12, железо, щитовидка. Какие анализы сдать и что делать питанием — разбор нутрициолога.
Читать статью
FMD диета и протокол: что это и чего от них ждать
Как устроена FMD-диета, что показали исследования и чего они не доказывают. Пятидневный протокол, ограничения и отличие от авторской программы.
Читать статью
Сколько стоит консультация нутрициолога и что входит в цену
Разовая консультация стоит 6 000 ₽. Расширенная — 12 000 ₽, сопровождение начинается от 30 000 ₽. Что входит в каждый формат.
Читать статью
С чего начать правильное питание: 7 простых шагов от нутрициолога
Реалистичный план, как начать правильно питаться без жёстких диет и срывов: регулярность, «правильная тарелка», белок, вода и работа с привычками — пошагово от нутрициолога.
Читать статью
Нутрициолог и диетолог: в чём разница
Разбираемся, чем нутрициолог отличается от диетолога: образование, полномочия, с какими запросами к кому идти. Разбор от практикующего специалиста.
Читать статьюГотовые меню на неделю, чек-листы и гайды — скачать бесплатно или купить с мгновенным доступом.
Нужна персональная помощь?
Материалы — хорошее начало, но индивидуальная консультация даст чёткий план именно под ваши цели и состояние.