Тревога и бессонница: когда виноваты дефициты, а не «просто нервы»

Тревожность и плохой сон почти всегда объясняют «нервами» и стрессом. Стресс, конечно, вносит вклад — но нередко за постоянным внутренним напряжением и разбитым сном стоят вполне телесные причины, которые видно в анализах. И тогда одними уговорами «расслабиться» делу не помочь. А как наладить сон гигиеной и питанием — в статье «Как наладить сон».

Что может стоять за тревогой и плохим сном

• Дефицит магния — того самого минерала спокойствия: без него труднее расслабиться и заснуть
• Низкий витамин D — влияет на настроение и устойчивость к стрессу
• Нехватка B12 и железа (ферритина) — усталость на фоне тревоги, «туман»
• Щитовидная железа — гиперфункция даёт тревогу и сердцебиение, гипофункция — подавленность
• Скачки сахара — ночные пробуждения в 3–4 часа часто связаны именно с ними

На что обратить внимание

Подёргивания мышц и век, тяга к сладкому во второй половине дня, ледяные руки и зябкость, усталость вместе с тревогой, пробуждения среди ночи без причины — всё это подсказки, что стоит заглянуть внутрь, а не только «взять себя в руки».

Какие анализы помогут разобраться

Магний (с поправкой на то, что кровь плохо отражает его запасы), витамин D, ферритин, B12, ТТГ, глюкоза и инсулин натощак, общий анализ крови. Этот набор закрывает большинство «телесных» причин тревоги и бессонницы.

Что делать

Закройте дефициты (магний в форме глицината на вечер, витамин D, железо — по анализу), стабилизируйте сахар (белково-жировой ужин без быстрых углеводов на ночь), наладьте гигиену сна и уберите кофеин после обеда. Если тревога выраженная и мешает жить — это не повод справляться в одиночку, получите медицинскую оценку.

Виктория Кострова работает с питанием и образом жизни: рекомендации подбираются по ситуации и не являются медицинскими назначениями.