Выпадение волос у женщин: какие дефициты искать и как питаться

Волосы — честный индикатор того, что происходит внутри. Организм распределяет ресурсы по приоритету, и волосы в этом списке — на последнем месте: сердце, мозг и гормоны всегда важнее. Поэтому когда телу чего-то не хватает, первым делом «отключают свет» именно волосяным фолликулам. Дорогой шампунь эту логику, увы, не переубедит.

Пять внутренних причин, которые я проверяю первыми

Ферритин. Запасы железа — причина номер один женского выпадения. Фолликулы чрезвычайно чувствительны к железу; при ферритине ниже 40–50 рост волос почти всегда страдает. Подробно об этом я писала в статье как поднять ферритин.

Белок. Волос на 90% состоит из кератина, а кератин — из аминокислот. Если в рационе меньше 1–1,2 г белка на килограмм веса (а у худеющих на салатах так почти всегда), строить волосы просто не из чего.

Щитовидная железа. И гипо-, и гипертиреоз меняют цикл роста волос. Проверить ТТГ — обязательный пункт, особенно если выпадение сопровождается зябкостью, отёчностью или скачками веса.

Цинк и витамин D. Оба участвуют в работе фолликула напрямую. Дефицит цинка часто выдаёт себя ломкими ногтями с белыми пятнышками и частыми простудами.

Стресс и жёсткие диеты. Резкое похудение — классический триггер так называемого телогенового выпадения: волосы массово уходят в фазу покоя и осыпаются через 2–3 месяца после «успешной» диеты. Поэтому я так настойчиво против голодовок.

Что есть, чтобы волосы росли

Ежедневно: полноценный белок в каждом приёме пищи (яйца, рыба, мясо, творог, бобовые). Несколько раз в неделю: жирная рыба — омега-3 поддерживает и фолликулы, и кожу головы. Регулярно: продукты с цинком (говядина, тыквенные семечки, морепродукты), с медью и биотином (печень, орехи, яичный желток). И достаточно калорий: на хроническом дефиците энергии волосы не растут ни у кого.

Отдельная просьба — не покупайте «витамины для волос» наугад. Половина комплексов — это косметическая доза десяти компонентов, из которых вам, возможно, нужны два, но в терапевтической дозировке. Иногда такие комплексы даже мешают: например, избыток одного минерала ухудшает усвоение другого.

С чего начать

Мой стандартный чек-лист при выпадении: ферритин, ОАК, ТТГ, витамин D, цинк, общий белок. С результатами приходите на разбор анализов — я покажу, где именно у вас «тонко», и составлю точечную схему питания и добавок. Если хочется разобраться комплексно, с рационом и привычками, — это формат расширенной консультации.

Хорошая новость напоследок: фолликулы редко погибают — чаще они «спят» и ждут ресурсов. Дайте организму сырьё, и через 3–4 месяца вы увидите тот самый «подшёрсток» новых волос у корней. Проверено сотнями моих клиенток.