FMD-марафон: меню и программа на 10 дней
Пройдите 10-дневную программу в удобном канале: готовое меню, инструкции и напоминания приходят по расписанию. Выберите Telegram, ВКонтакте или личный кабинет на сайте.
Что важно знать о FMD
FMD (Fasting Mimicking Diet) — протокол с ограниченной калорийностью и заданным составом питания. Он изучается в клинических исследованиях, но не подходит каждому и не заменяет лечение.
Что изучают
Исследователи изучают изменения обмена веществ при коротких циклах питания с ограниченной калорийностью.
Как устроен протокол
Пять дней специального рациона. В программу также входят подготовка и выход; это не постоянный способ питания.
Без обещаний в килограммах
Изменения веса и самочувствия индивидуальны. Исследование протокола не гарантирует результат конкретного марафона.
Сначала ограничения
При заболеваниях и приёме лекарств обсудите ограничения питания с лечащим врачом до покупки и старта.
В исследовании 2024 года оценивали показатели после нескольких циклов FMD, а не эффект одного прохождения нашего марафона. Исследование в Nature Communications.
Программа автомарафона: 10 дней
Три дня подготовки, пять дней протокола и два дня выхода. Дату старта выбираете после оплаты.
Подготовка
Изучаете ограничения, выбираете дату и закупаете продукты по списку.
- Инструкция перед стартом
- Меню для входа
- Список продуктов
FMD-протокол
Готовите по меню дня и сверяетесь с инструкциями. Самостоятельный формат не включает проверку отчётов специалистом.
- 5 дней FMD-меню
- Рецепты и инструкции
- Видеоматериалы
Плавный выход
Переходите к обычному рациону по рекомендациям программы.
- Меню выхода
- Порядок возвращения продуктов
- Рекомендации после протокола
Что входит в программу
Покупаете готовые материалы и последовательность действий. Изменения веса и самочувствия индивидуальны.
Меню по дням
Последовательность питания: подготовка, пять дней протокола и выход.
Рецепты
Состав блюд и инструкции по приготовлению, к которым можно возвращаться.
Список продуктов
Покупки можно спланировать до начала программы.
Пояснения к этапам
Текстовые и видеоматериалы помогают разобраться в порядке действий.
Выбор канала
Telegram, ВКонтакте или личный кабинет на сайте.
Личная помощь — отдельно
Для вопросов к Виктории по ходу программы можно добавить сопровождение.
Виктория Кострова
Дипломированный нутрициолог, специалист по превентивному питанию. Более 8 лет практики, 300+ клиентов и сотни разобранных анализов. Эксперт федеральных СМИ — от «Гастронома» до РИА Новости.
- Объясняю, что известно об FMD, какие есть ограничения и чем авторская программа отличается от исследовательского протокола.
- При необходимости можно добавить личный чат и сопровождение
- Автор статей и материалов о питании, которые читают тысячи людей
Форматы участия
Самостоятельная программа доступна сразу: выберите Telegram, ВКонтакте или личный кабинет. Меню, инструкции и напоминания будут одинаковыми во всех трёх каналах.
После оплаты выберите удобную дату старта. Если хотите обсудить вопросы по ходу программы лично с Викторией, добавьте персональное сопровождение при оформлении.
Посмотреть, как выглядит прохождение программы →Самостоятельный
Полный маршрут от подготовки до выхода по выбранной дате старта. Ответы Виктории и проверка отчётов в этот формат не входят.
- Прохождение в Telegram, ВКонтакте или на сайте — как удобнее
- Старт в любую удобную дату
- Все материалы 10 дней: меню, инструкции, видео
- Напоминания и расписание — автоматически
С поддержкой Виктории
7 490 ₽
Программа 2 490 ₽ + сопровождение 5 000 ₽. Подходит, если хотите обсуждать вопросы по ходу прохождения.
- Все материалы самостоятельного формата
- Те же 10 дней: подготовка, протокол и выход
- Личный чат с Викторией
- Ответы на вопросы по ходу марафона
Безопасная оплата через ЮKassa · Доступ приходит на почту сразу после оплаты
Программа для вас, если…
Вы совершеннолетний и заранее проверили противопоказания
Ищете структурированную программу FMD с меню и рецептами
Готовы выделить время на подготовку, приготовление блюд и выход
Хотите выбрать самостоятельное прохождение или личную поддержку
Кому не подходит
Беременность и грудное вскармливание
Детский и подростковый возраст
Расстройства пищевого поведения или выраженный дефицит массы тела
Сахарный диабет 1 типа и состояния, где ограничения питания требуют предварительной медицинской оценки
Обострения хронических заболеваний ЖКТ и тяжёлые хронические состояния
Марафон — готовая программа питания, а не медицинское наблюдение. Личное сопровождение нутрициолога не заменяет консультацию лечащего врача.
Частые вопросы
Ещё сомневаетесь?
Почитайте о протоколе подробнее или попробуйте один день — стоимость материалов зачитывается при покупке марафона в течение 14 дней.
FMD-диета и протокол: что известно
Как устроен подход, что показали исследования и чего они не доказывают. Ограничения и вопросы перед стартом.
ЧитатьКак подготовиться к FMD
Чек-лист на 2–4 дня до старта: кофе, продукты, выбор даты.
ЧитатьFMD или интервальное голодание
В чём разница и какой формат выбрать, если сомневаетесь.
ЧитатьГотовы выбрать канал и дату старта?
Выберите Telegram, ВКонтакте или личный кабинет при оформлении. После оплаты активируйте доступ и задайте дату старта: впереди подготовка, пять дней протокола и выход.
Не уверены, подходит ли программа?
Оставьте заявку — Виктория объяснит состав программы и форматы поддержки. При заболеваниях или приёме лекарств безопасность ограничений питания нужно заранее обсудить с лечащим врачом.
Или свяжитесь со мной напрямую
Telegram
@imkostrova
v.shvd@yandex.ru
Время работы
Ежедневно с 9:00 до 19:00 МСК