Статьи о питании и здоровье
Экспертный журнал нутрициолога Виктории Костровой: понятные статьи о детском и женском питании, ЖКТ и пищеварении, дефицитах, энергии и усталости, снижении веса, коже и волосах. Разбираем, что показывают анализы и как наладить рацион — доказательно и без жёстких диет. Выбирайте тему в рубрикаторе ниже.
Показано 217–252 из 281
Готовые гайды и меню
Постоянная усталость: какие анализы сдать и при чём тут питание
Устаёте даже после сна? Разбираем скрытые причины постоянной усталости: дефицит железа, B12, витамина D, проблемы с щитовидной железой. Список анализов от нутрициолога.
Читать статью
Завтрак для детей от нутрициолога: что давать и чего избегать
Каким должен быть завтрак ребёнка: формула от детского нутрициолога, 5 быстрых вариантов на утро, чем плохи сладкие хлопья и как мягко с них слезть.
Читать статью
Питание при акне: что убрать из рациона, а что добавить
Высыпания не проходят, хотя уход подобран? Нутрициолог о связи акне и питания: молочные продукты, сахар, инсулин — что убрать, что добавить и какие анализы сдать.
Читать статью
Здоровье кишечника: как поддержать пищеварение и микробиоту
Как поддержать здоровье кишечника и микробиоту питанием: клетчатка, ферментированные продукты, разнообразие рациона. Признаки, что с ЖКТ не всё в порядке, и с чего начать.
Читать статью
Менопауза: что происходит с телом и как себе помочь
Перименопауза и менопауза: приливы, вес, бессонница, настроение, кости. Почему меняется тело и как питание и образ жизни облегчают симптомы — разбор нутрициолога.
Читать статью
Перекусы для ребёнка: чем кормить между едой
Чем перекусить ребёнку с пользой: идеи здоровых перекусов, почему печенье и сок — плохой вариант и как перекусы не перебивают аппетит. Практичный разбор детского нутрициолога.
Читать статью
ПМС и питание: как облегчить симптомы без таблеток
Раздражительность, отёки и тяга к шоколаду перед месячными — не «характер», а биохимия. Нутрициолог о том, как питание, магний и B6 помогают облегчить ПМС.
Читать статью
Детский эндокринолог или нутрициолог: к кому вести ребёнка
Когда ребёнку нужен детский эндокринолог, а когда достаточно нутрициолога: вес, рост, усталость, аппетит. Честная таблица «ситуация — специалист» от детского нутрициолога Виктории Костровой.
Читать статью
Глюкоза и инсулин натощак: норма и что они значат
Глюкоза и инсулин натощак — норма в анализе, индекс HOMA, признаки инсулинорезистентности: тяга к сладкому, вес на животе, сонливость после еды. Почему смотреть надо вместе. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Анализы для женщин после 40: базовый чек-ап
Какие анализы сдать женщине после 40 лет: базовый чек-ап от нутрициолога — ферритин, витамин D, щитовидная железа, половые гормоны. Что показывает каждый показатель и что делать с результатами.
Читать статью
Витамин B12: норма и симптомы дефицита
Витамин B12 — норма в анализе, симптомы дефицита: усталость, онемение, туман в голове. Кто в группе риска (вегетарианцы, после 50, проблемы ЖКТ) и как восполнить. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Витамин D: норма, симптомы дефицита и как поднять
Витамин D: какая норма в анализе (25-OH), симптомы дефицита — усталость, частые простуды, плохое настроение. Как поднять уровень витамина D и почему в России он низкий почти у всех. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Ребёнок плохо набирает вес: причины и что делать
Почему ребёнок плохо набирает вес и когда это норма, а когда повод действовать. Как помочь питанием: калорийность, белок, дефициты — и когда Нужна медицинская оценка. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Пищевая аллергия у ребёнка: что убрать и как питаться
Пищевая аллергия у ребёнка: частые аллергены, чем отличается от непереносимости, как строить питание и почему нельзя убирать продукты вслепую. Разбор нутрициолога, в связке с аллергологом.
Читать статью
Прикорм: с чего начать и как вводить
Первый прикорм без паники: когда начинать, с чего вводить, как понять готовность малыша и почему торопиться не нужно. Принципы от детского нутрициолога — в связке с педиатром.
Читать статью
Иммунитет ребёнка и питание: что реально помогает
Как питание влияет на иммунитет ребёнка: какие дефициты (витамин D, железо, цинк) реально важны, помогают ли витамины «для иммунитета» и почему БАДы — не защита. Разбор детского нутрициолога.
Читать статью
СПКЯ: питание и образ жизни, которые реально помогают
СПКЯ и питание: почему при поликистозе так важны инсулин и вес, что реально работает в рационе, а что миф. И когда к гинекологу-эндокринологу. Разбор нутрициолога — в связке с врачом.
Читать статью
Изжога и рефлюкс: что убрать из питания и что помогает
Почему возникает изжога и рефлюкс и как помочь питанием: какие продукты и привычки провоцируют жжение, что убрать и как есть. Когда изжога — Повод для профессиональной оценки.
Читать статью
Детский диетолог или нутрициолог: какие проблемы кто решает
Чем детский диетолог отличается от детского нутрициолога: какие проблемы решает врач, а какие — специалист по питанию, к кому идти с вашей ситуацией и когда нужны оба.
Читать статью
Запоры у взрослых: причины и что делать
Почему возникают запоры у взрослых и что реально помогает: клетчатка, вода, движение, режим. Когда дело в питании, а Когда нужна медицинская оценка. Без слабительных на постоянной основе.
Читать статью
Гемоглобин: норма у женщин и что означают отклонения
Гемоглобин — норма у женщин, что значит низкий и высокий уровень, симптомы анемии. Чем гемоглобин отличается от ферритина и почему одного его недостаточно. Разбор нутрициолога.
Читать статью
ТТГ: норма и что означают отклонения
ТТГ — норма в анализе, что значит повышенный и пониженный уровень, симптомы проблем со щитовидной железой: вес, усталость, выпадение волос. Когда к эндокринологу — объясняет нутрициолог.
Читать статью
Магний: норма, симптомы дефицита и что показывает анализ
Магний — норма в крови и почему сыворотка не отражает реальную нехватку. Симптомы дефицита магния: судороги, тревога, бессонница, тяга к сладкому. Формы и питание — разбор нутрициолога.
Читать статьюЭндокринолог или нутрициолог: к кому идти
Чем эндокринолог отличается от нутрициолога и к кому идти: вес, усталость, щитовидка, цикл, сахар. Честная таблица «симптом — специалист» от нутрициолога Виктории Костровой.
Читать статью
Холестерин и питание: что действительно помогает
Как читать липидограмму и какие продукты помогают контролировать холестерин: клетчатка, рыба, орехи и замена насыщенных жиров.
Читать статью
Вздутие живота после еды: причины и что делать
Почему возникает вздутие живота после еды: частые причины, продукты-провокаторы и план действий от нутрициолога. Когда достаточно скорректировать питание, а когда нужны анализы.
Читать статью
Инсулинорезистентность: признаки, питание и как проверить
Инсулинорезистентность простым языком: по каким признакам её заподозрить, какие анализы сдать и как питаться, чтобы вернуть чувствительность к инсулину. Разбор нутрициолога, без запугивания.
Читать статью
Детский нутрициолог: чем занимается и когда стоит обратиться
Когда родителям стоит обратиться к детскому нутрициологу, чем он отличается от педиатра и что входит в консультацию. Разбор от практикующего специалиста.
Читать статью
Как проходит онлайн-консультация нутрициолога
Как проходит приём (онлайн-консультация) нутрициолога: этапы встречи от подготовки до итогового плана, сколько длится и что понадобится. Разбор формата от практикующего специалиста.
Читать статью
Как подготовиться к консультации нутрициолога: чек-лист
Что взять на консультацию нутрициолога: дневник питания, список добавок, свежие анализы. Чек-лист подготовки от практикующего специалиста — и главные ошибки накануне.
Читать статью
FMD для похудения: сколько уходит и кому это подходит
Помогает ли FMD похудеть, сколько реально уходит за 5 дней и что из этого вода, кому протокол подходит, а кому противопоказан, и как не вернуть вес после. Честный разбор нутрициолога Виктории Костровой.
Читать статью
Лактазная недостаточность у грудничка: симптомы и что делать
Колики, пенистый стул и вздутие у грудничка — лактазная недостаточность или норма? Чем ЛН отличается от аллергии на молоко, когда нужен фермент и почему ГВ сворачивать не надо. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Противопоказания FMD: кому нельзя протокол
Кому нельзя FMD: диабет, беременность и ГВ, расстройства пищевого поведения, недобор веса, приём лекарств, возраст. Почему важно проверить противопоказания до старта протокола. Нутрициолог Виктория Кострова.
Читать статью
Здоровье костей и профилактика остеопороза: питание для женщин
Как сохранить крепкие кости и не допустить остеопороз: что реально важно кроме кальция, роль витамина D, белка и силовых, и Когда нужна медицинская оценка. Разбор нутрициолога для женщин.
Читать статью
Аллергия на белок коровьего молока у грудничка: как распознать и чем кормить
АБКМ у грудничка: какие симптомы должны насторожить, чем она отличается от лактазной недостаточности, как подтверждают диагноз и как кормить малыша и маму на ГВ. Разбор детского нутрициолога.
Читать статью
Сколько воды нужно ребёнку в день и почему это важно
Сколько воды нужно ребёнку по возрасту, считается ли сок и молоко, как понять, что малыш пьёт мало, и когда нехватка жидкости опасна. Разбор детского нутрициолога — спокойно и по делу.
Читать статьюГотовые меню на неделю, чек-листы и гайды — скачать бесплатно или купить с мгновенным доступом.
Нужна персональная помощь?
Материалы — хорошее начало, но индивидуальная консультация даст чёткий план именно под ваши цели и состояние.