Изжога и рефлюкс: что убрать из питания и что помогает

Жжение за грудиной после еды знакомо очень многим, и обычно его глушат таблеткой, не разбираясь в причине. А ведь чаще всего изжогу провоцируют вполне конкретные привычки и продукты, и, изменив их, можно заметно облегчить себе жизнь. Разберёмся, что помогает питанием, а Когда нужна медицинская оценка.

Почему жжёт

Изжога возникает, когда кислое содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод (это и называют рефлюксом). Пищевод к кислоте не приспособлен — отсюда жжение. Само по себе это ещё не болезнь, но частые эпизоды игнорировать нельзя.

Что чаще всего провоцирует

• переедание и большие порции — переполненный желудок легче «выплёскивается»;
• поздние ужины и привычка лечь сразу после еды;
• жирное, жареное, острое;
• кофе, крепкий чай, алкоголь, газировка;
• кислые и томатные блюда, шоколад, мята — у многих;
• лишний вес и тесная одежда, давящая на живот.

Провокаторы индивидуальны — стоит понаблюдать, что запускает именно у вас.

Что помогает

1. Порции меньше, приёмы чаще. Не переполнять желудок.
2. Ужин за 3 часа до сна и не ложиться сразу после еды.
3. Приподнять изголовье кровати, если беспокоит ночью.
4. Убрать личные провокаторы — по наблюдению за собой, а не «всё сразу и навсегда».
5. Есть медленно, тщательно пережёвывая.
6. Снизить вес, если он есть, — это часто заметно уменьшает рефлюкс.

Не глушите постоянно

Антациды и препараты снимают симптом, но не причину. Как разовая помощь они уместны, но если изжога стала частой, глотать таблетки «вслепую» месяцами — плохая идея. Сначала стоит убрать провокаторы, а при регулярном жжении — Нужна медицинская оценка.

Когда нужна медицинская оценка — обязательно

Не откладывайте визит, если изжога частая (несколько раз в неделю), есть боль или трудности при глотании, ночной кашель, осиплость, потеря веса. Регулярный рефлюкс требует наблюдения врача — питание здесь помощник, а не замена лечению.

Хотите разобрать, что провоцирует изжогу именно у вас, и наладить питание без постоянных таблеток? Приходите на консультацию — составим щадящий рацион под ваши реакции.

Если беспокоит не только заброс кислоты, но и воспаление желудка — почитайте про питание при гастрите: что можно и что нельзя.

Виктория Кострова работает с питанием и образом жизни: рекомендации подбираются по ситуации и не являются медицинскими назначениями.