Статьи о питании и здоровье
Экспертный журнал нутрициолога Виктории Костровой: понятные статьи о детском и женском питании, ЖКТ и пищеварении, дефицитах, энергии и усталости, снижении веса, коже и волосах. Разбираем, что показывают анализы и как наладить рацион — доказательно и без жёстких диет. Выбирайте тему в рубрикаторе ниже.
Показано 145–180 из 281
Готовые гайды и меню
Советы нутрициолога: 10 привычек, которые всё меняют
Главные советы нутрициолога: 10 простых привычек питания, которые дают больше, чем любая диета — белковый завтрак, правило тарелки, вода, сон и другие. Рекомендации практикующего специалиста.
Читать статью
Второе мнение нутрициолога: когда стоит перепроверить рекомендации
Второе мнение нутрициолога: независимая проверка назначенного рациона, схемы БАДов или рекомендаций другого специалиста. Письменный разбор — 2 990 ₽. Когда это нужно и как проходит.
Читать статью
Какие анализы сдать ребёнку: базовый чек-лист
Какие анализы сдать ребёнку при усталости, частых болезнях, если не ест мясо или плохо набирает вес: базовый список (железо, ферритин, витамин D, ОАК) и когда нужна медицинская оценка. Детский нутрициолог.
Читать статью
Врач и нутрициолог: в чём разница и как они работают вместе
Врач и нутрициолог: в чём разница, кто что может, почему нутрициолог — не замена врача и как они работают в связке. когда нужна медицинская оценка, а когда к нутрициологу. Разбор специалиста.
Читать статью
Что любит поджелудочная железа: питание, которое ей помогает
Что любит поджелудочная железа из еды, а что ей вредит: принципы щадящего питания, список полезных и опасных продуктов, режим и привычки для поддержки поджелудочной. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Меню при дефиците железа: продукты и пример рациона на день
Меню при дефиците железа и низком ферритине: продукты с гемовым и негемовым железом, что помогает усвоению, а что мешает, и пример рациона на день. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Питание после 40 для женщин: простое меню на неделю
Как правильно питаться женщине после 40: простое меню на неделю для снижения веса, порции по правилу тарелки, список продуктов и пошаговый старт.
Читать статью
Меню после 50 для женщин: пример рациона на неделю
Как организовать питание женщины после 50: пример меню на неделю, источники белка и кальция, удобные замены и правила контроля порций.
Читать статью
Меню для всей семьи на неделю: одно на всех, без отдельной готовки
Меню для всей семьи на неделю: как готовить одно на всех — взрослых и детей, без отдельной готовки. Принцип общего стола, примеры блюд на 7 дней и список покупок. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Тарелка нутрициолога: как собрать приём пищи без подсчёта калорий
Тарелка нутрициолога — правило здоровой тарелки: половина овощей, четверть белка, четверть сложных углеводов. Как собрать сбалансированный приём пищи без подсчёта калорий, примеры на день.
Читать статью
Завтрак нутрициолога: что ем сама и что рекомендую
Завтрак нутрициолога: что ест по утрам практикующий специалист и какие 5 вариантов завтрака рекомендует клиентам. Почему белковый завтрак решает половину проблем с питанием.
Читать статью
Меню нутрициолога на день: готовый рацион с пояснениями
Меню нутрициолога на день: готовый сбалансированный рацион — завтрак, обед, ужин и перекус с пояснениями, почему именно так. Три варианта под разные цели от практикующего специалиста.
Читать статью
Что ест нутрициолог за день: мой честный рацион
Что ест нутрициолог за день: честный рацион практикующего специалиста от завтрака до ужина — с перекусами, кофе и десертом. День из жизни без идеальной картинки.
Читать статью
Нутрициолог рекомендует: 15 продуктов для регулярного рациона
Какие продукты рекомендует нутрициолог: 15 позиций для регулярного рациона — от жирной рыбы и бобовых до ферментированных продуктов, и почему именно они. Без суперфудов и маркетинга.
Читать статью
Сколько раз в день нужно есть: разбираем режим питания
Сколько раз в день нужно есть по мнению нутрициолога: 3 приёма или дробное питание, нужны ли перекусы, вредно ли есть на ночь и почему кусочничество мешает. Разбор без мифов.
Читать статью
Селен: норма, дефицит и зачем он щитовидной железе
Селен: суточная норма, признаки дефицита, зачем нужен щитовидной железе и при аутоиммунном тиреоидите (АИТ), в каких продуктах содержится и стоит ли принимать в добавках. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Пробиотики и пребиотики для взрослых: когда действительно нужны
Пробиотики и пребиотики для взрослых: в чём разница, когда действительно нужны (после антибиотиков, для кишечника), помогают ли аптечные добавки и почему без клетчатки они бесполезны. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Кто такой нутрициолог простыми словами и что он «лечит»
Кто такой нутрициолог простыми словами: чем занимается, с какими проблемами к нему идут, что он «лечит», а что нет, и чем отличается от врача.
Читать статью
Интегративный нутрициолог: кто это простыми словами
Интегративный нутрициолог простыми словами: что это за подход, чем отличается от превентивного и доказательного, почему смотрят на организм как на систему.
Читать статью
КБЖУ в лютеиновую фазу: нужно ли есть больше во второй половине цикла
КБЖУ в лютеиновую фазу: почему во второй половине цикла хочется есть больше, меняется ли норма калорий, нужно ли добавлять и как не сорваться.
Читать статью
Гастрит: что можно и что нельзя есть
Питание при гастрите: что можно и что нельзя есть, как отличается диета при повышенной и пониженной кислотности, список продуктов и принципы меню без лишних запретов. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Сколько воды нужно пить в день взрослому: без мифов
Сколько воды пить в день взрослому на самом деле: работает ли правило «8 стаканов», признаки обезвоживания, считается ли чай и кофе, когда нужно больше воды.
Читать статью
Почему нутрициологи «исключают молочку» и нужна ли она взрослому
Почему нутрициологи часто предлагают убрать молочку: при чём тут кожа, ЖКТ и слизь, кому это правда помогает, а кому молочка не вредит. Без крайностей.
Читать статью
Как набрать вес взрослому, если не получается поправиться
Как набрать вес взрослому человеку, если не получается поправиться: почему бывает недобор веса, какие анализы сдать, как питаться калорийно и полезно без фастфуда. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Может ли ИИ заменить нутрициолога
Может ли ИИ заменить нутрициолога: что нейросеть реально умеет с питанием и анализами, где она ошибается и опасна, и почему клиническое мышление пока незаменимо.
Читать статью
Пищевое поведение и эмоциональное переедание: как перестать заедать стресс
Эмоциональное переедание и пищевое поведение: почему мы заедаем стресс, чем это отличается от обычного голода, как это остановить и когда нужен психотерапевт.
Читать статью
Фолиевая кислота и фолаты: что важно знать о витамине B9
Чем фолаты отличаются от фолиевой кислоты, сколько B9 нужно, где он содержится и почему добавку начинают до беременности.
Читать статью
Что едят сами нутрициологи: как я питаюсь без фанатизма
Что едят сами нутрициологи и как питается специалист: реальные принципы, пример дня, что я ем на завтрак и ужин и чего точно не делаю.
Читать статью
Как рассчитать КБЖУ: норма для женщин, как считать и частые ошибки
Как рассчитать КБЖУ и норма для женщин: по какой формуле считать, сколько нужно для похудения и набора массы, частые ошибки в подсчёте и когда счёт пора бросить.
Читать статью
Питание по фазам цикла: как меняются потребности от месячных до овуляции
Питание по фазам менструального цикла: что меняется в аппетите, энергии и тяге к сладкому от месячных до овуляции и после. Что такое базальная температура.
Читать статью
Метформин, инозитол и БАДы при инсулинорезистентности: что это и когда нужен врач
Метформин, Глюкофаж, Сиофор, инозитол, берберин, Семавик при инсулинорезистентности — что это, чем рецептурные препараты отличаются от БАДов и должен ли их назначать нутрициолог.
Читать статью
Нутрициолог или диетолог: в чём разница и кого выбрать
Чем нутрициолог отличается от диетолога: образование, с чем работает каждый, когда нужна медицинская оценка, а когда — за системой питания и сопровождением.
Читать статью
Как похудеть в животе и боках: почему «упражнения для зоны» не работают
Как похудеть в животе, боках и руках именно у женщины — работает ли локальное похудение и что реально убирает жир с проблемной зоны. Разбор нутрициолога: без обмана и качалки для одной зоны.
Читать статью
Боль в суставах и артроз: питание, которое поддерживает суставы
Боль в суставах и артроз: как питание влияет на суставы — вес, воспаление, омега-3, белок и витамин D. Что добавить в рацион, а что усиливает воспаление. Какие дефициты проверить. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Анемия у ребёнка: питание, что сдать и как поднять железо
Железодефицитная анемия у детей: признаки, какие анализы сдать (ферритин, гемоглобин) и как поднять железо питанием. Что мешает усвоению и когда нужны препараты. Разбор нутрициолога.
Читать статью
Витамин D для детей: зачем, признаки нехватки и как давать
Зачем детям витамин D, по каким признакам заподозрить нехватку, нужно ли сдавать анализ и как давать без передозировки. Простыми словами от нутрициолога, дозировку определяет врач.
Читать статьюГотовые меню на неделю, чек-листы и гайды — скачать бесплатно или купить с мгновенным доступом.
Нужна персональная помощь?
Материалы — хорошее начало, но индивидуальная консультация даст чёткий план именно под ваши цели и состояние.