Витамин D для детей: зачем, признаки нехватки и как давать

Витамин D — тема, где много путаницы: одни дают его всем и помногу, другие боятся передозировки. Разложу по полочкам: зачем он ребёнку, как понять, что не хватает, и как давать разумно. Конкретную дозу всегда согласуйте с педиатром — это важно.

Зачем он нужен

Витамин D — это не только про кости. Он участвует в работе иммунитета, влияет на настроение, мышечный тонус и усвоение кальция — без витамина D кальций из еды усваивается заметно хуже, подробнее об этом я писала в статье про кальций для ребёнка. У детей его дефицит — один из самых распространённых, особенно осенью и зимой, когда мало солнца.

Почему дефицит так част

Основной источник витамина D — синтез в коже под солнцем. Но в нашей полосе солнца полгода почти нет, а летом детей (справедливо) мажут санскрином, который этот синтез снижает. С едой его поступает мало — поэтому дефицит скорее правило, чем исключение.

Признаки, что стоит проверить

• частые простуды, слабый иммунитет;
• вялость, капризность, плохое настроение;
• потливость, беспокойный сон;
• у малышей — задержка прорезывания зубов, особенности роста костей.

Это не диагноз, а поводы обсудить с педиатром анализ и дозу.

Нужно ли сдавать анализ

Профилактические дозы витамина D педиатры часто рекомендуют без анализа. Но если есть жалобы или вопрос о лечебной дозе — сдают 25(OH)D (это и есть «анализ на витамин D»). По нему врач подбирает дозировку. Самостоятельно давать высокие дозы нельзя: витамин D жирорастворимый, его избыток накапливается и вреден.

Как давать разумно

1. Профилактическая доза — по рекомендации педиатра, обычно круглый год или в холодный сезон.
2. Форма — капли удобны для малышей; давать лучше в первой половине дня с едой, содержащей жир.
3. Не превышать дозу «на всякий случай» — больше не значит лучше.
4. Еда в помощь — жирная рыба, яйца, но одной едой потребность не закрыть.

Хотите понять, хватает ли ребёнку витамина D и других нутриентов, и выстроить питание? На консультации разберём анализы и рацион вашего ребёнка.

Виктория Кострова работает с питанием и образом жизни: рекомендации подбираются по ситуации и не являются медицинскими назначениями.