Перекусы для ребёнка: чем кормить между едой

Между завтраком и обедом ребёнок просит есть — и в ход идёт то, что под рукой: печенье, сок, батончик. А потом «не хочет нормально обедать». Разберёмся, зачем вообще нужны перекусы, чем кормить с пользой и как сделать так, чтобы они помогали, а не мешали аппетиту.

Зачем нужны перекусы

У детей маленький желудок и высокая активность — им сложно наесться на весь день за три приёма. Поэтому 1–2 перекуса между основными приёмами — это нормально и даже полезно. Вопрос не в том, давать или нет, а в том, чем именно.

Хорошие перекусы

Правило простое: перекус — это маленькая полезная еда, а не десерт. Удачные варианты:

• Фрукты и ягоды (яблоко, банан, груша) — сами по себе или с горстью орехов (если нет аллергии и возраст позволяет).
• Овощные палочки (морковь, огурец) — можно с хумусом или мягким сыром.
• Йогурт без добавленного сахара, творог.
• Цельнозерновой хлебец или бутерброд с сыром/яйцом.
• Горсть орехов для детей постарше.

Чего лучше избегать

Главные ловушки перекуса — это скрытый сахар и «пустые» калории:

• Печенье, вафли, батончики — по сути сладости.
• Соки и сладкие напитки — дают сахар и перебивают аппетит.
• Чипсы и сухарики — соль и ультрапереработка.

Не потому, что «нельзя вообще», а потому, что как ежедневный перекус они вытесняют нормальную еду.

Чтобы перекус не перебивал аппетит

1. Соблюдайте паузу — перекус не впритык к обеду.
2. Перекус — небольшой, это «мостик» до еды, а не второй обед.
3. Не давайте кусочничать весь день — постоянная еда в руках убивает аппетит к основным приёмам.
4. Питьё между едой — вода, а не сок и молоко.

Хотите выстроить рацион ребёнка так, чтобы и перекусы, и основные приёмы работали на пользу? На консультации составим меню под вашего ребёнка. Полезно и «Ребёнок ест только макароны и сосиски».

Виктория Кострова работает с питанием и образом жизни: рекомендации подбираются по ситуации и не являются медицинскими назначениями.