Глюкоза и инсулин натощак: норма и что они значат

Глюкозу натощак сдают все, а вот инсулин к ней — почти никто. И зря: именно вдвоём они показывают, как организм справляется с углеводами, задолго до того, как появится «преддиабет» в анализах. Для женщин с лишним весом «на животе» и неудержимой тягой к сладкому это часто ключ к разгадке.

Нормы

• Глюкоза натощак — примерно 3,9–5,5 ммоль/л. Выше 5,6 — повод присмотреться, выше 6,1 — к врачу.
• Инсулин натощак — ориентировочно до 10–12 мкЕд/мл (референс зависит от лаборатории); чем ниже в пределах нормы, тем лучше.
• Индекс HOMA-IR — считается из глюкозы и инсулина; значение примерно выше 2,5–2,7 указывает на инсулинорезистентность.

Почему смотреть надо вместе

Организм долго держит глюкозу в норме за счёт того, что поджелудочная выбрасывает всё больше инсулина. То есть глюкоза ещё «красивая», а инсулин уже высокий — и это и есть ранняя инсулинорезистентность, которую по одной глюкозе не увидеть. Поймать её на этом этапе — значит развернуть ситуацию питанием, не доводя до диабета.

Признаки инсулинорезистентности

• Вес откладывается на животе, уходит тяжело
• Сильная тяга к сладкому и мучному, «качели» энергии
• Сонливость и упадок сил после еды
• Тёмные участки кожи в складках, папилломы

Что делать

Хорошая новость: инсулинорезистентность отлично отвечает на питание и образ жизни — состав тарелки, порядок продуктов, движение, сон. Это ровно моя зона работы. А про тягу к сладкому, которая почти всегда идёт рядом, я подробно писала в статье как снизить тягу к сладкому.

А как на практике выбирать продукты, чтобы сгладить скачки сахара, — в статье про гликемический индекс.

Виктория Кострова работает с питанием и образом жизни: рекомендации подбираются по ситуации и не являются медицинскими назначениями.