Витамин B12: норма и симптомы дефицита

B12 — витамин, дефицит которого коварен вдвойне: он развивается медленно, годами, а его нехватку легко спутать с усталостью, возрастом или стрессом. При этом последствия серьёзные — страдают нервная система и кроветворение. Проверить его стоит всем, кто в группе риска.

Норма B12

Референс лабораторий обычно начинается примерно от 200 пг/мл, но, как и с ферритином, нижняя граница нормы — это ещё не хорошее самочувствие. Симптомы дефицита нередко появляются уже в «нижне-нормальной» зоне, поэтому значения у самого края стоит трактовать с оглядкой на жалобы. Дополнительно иногда смотрят гомоцистеин и активный B12.

Симптомы дефицита

• Усталость, слабость, бледность
• Онемение и покалывание в руках и ногах
• «Туман в голове», забывчивость, трудности с концентрацией
• Раздражительность, подавленность
• Воспалённый «полированный» язык

Кто в группе риска

• Вегетарианцы и веганы — B12 почти исключительно в животных продуктах, при растительном питании добавка обязательна.
• Люди старше 50 — с возрастом усвоение падает.
• Проблемы с ЖКТ — гастрит, приём препаратов, снижающих кислотность, операции на желудке.

Как восполнить

При лёгкой недостаточности помогает питание (мясо, рыба, яйца, молочное) и добавка; при выраженном дефиците и нарушенном усвоении врач может назначить инъекции. Ключевое — найти причину: если B12 не усваивается из-за проблем ЖКТ, таблетки не решат вопрос, и это повод разобраться глубже.

С чем связан

Дефицит B12 часто идёт вместе с низким железом и D — все трое дают усталость и «туман». Если это про вас, начните с обзорной статьи какие анализы сдать при постоянной усталости.

B12 работает в связке с витамином B9 — вот отдельный разбор фолиевой кислоты: норма, дефицит и при планировании.

Виктория Кострова работает с питанием и образом жизни: рекомендации подбираются по ситуации и не являются медицинскими назначениями.