Как увеличить лактацию: помогает ли питание на самом деле

«Мне не хватает молока» — один из самых частых страхов кормящей мамы. И тут же сыплются советы: чай с фенхелем, орехи, сгущёнка, «ешь за двоих». Скажу честно как нутрициолог: питание для лактации важно, но работает оно не так, как обещает реклама лактогонных чаёв. Разберёмся, что реально помогает.

Главное правило лактации

Молоко вырабатывается по спросу: чем чаще и правильнее малыш прикладывается к груди, тем больше молока. Это ключевой механизм, и никакая еда его не заменит. Поэтому при реальной нехватке молока первое, что нужно, — наладить прикладывания и режим кормлений, а не искать «волшебный продукт».

Помогают ли лактогонные продукты и чаи

Честно: убедительных доказательств, что специальные чаи, орехи или сгущёнка резко повышают лактацию, нет. Что-то может работать за счёт тепла и жидкости (тёплое питьё перед кормлением расслабляет), но это про комфорт, а не про волшебство. А вот сгущёнка и «еда за двоих» — прямой путь к лишнему весу без пользы для молока.

Что действительно важно со стороны питания

1. Достаточно калорий. Жёсткие диеты во время ГВ бьют по молоку и по вашим силам. Сейчас — не время худеть голодом.
2. Белок и полезные жиры в каждый приём — ресурс и для молока, и для мамы.
3. Достаточно жидкости — по жажде, тёплое питьё перед кормлением комфортно.
4. Закрыть дефициты — истощённая, выжатая мама физически не вытянет лактацию. Железо, витамин D, B12 и щитовидка напрямую влияют на ресурс.
5. Сон и отдых по возможности — стресс и истощение тормозят молоко сильнее, чем «неправильная еда».

Когда нужна медицинская оценка и консультанту по ГВ — обязательно

Если малыш плохо набирает вес, мало мочит пелёнок или вы измотаны и подозреваете нехватку молока — это к консультанту по грудному вскармливанию и педиатру, а не к чаям. Питание я помогаю выстроить в связке с ними: моя часть — дать маме ресурс и закрыть дефициты, чтобы силы на лактацию были.

Измотаны и боитесь потерять молоко? На консультации выстроим питание, которое вернёт вам ресурс, и проверим дефициты. См. также «Питание кормящей мамы».

Виктория Кострова работает с питанием и образом жизни: рекомендации подбираются по ситуации и не являются медицинскими назначениями.