Рубрика

Нутрициолог рекомендует

Что я советую клиентам чаще всего: продукты, привычки, завтраки, анализы — без суперфудов, запретов и маркетинга. Здесь собраны рекомендации, которые работают в обычной жизни и подтверждены восемью годами практики.

Записаться на консультацию Об эксперте

Дипломированный нутрициолог Доказательный подход, без жёстких диет 8+ лет практики, 300+ клиентов

Рекомендации по темам

Выбирайте, с чего начать, — каждая рекомендация применима сразу.

10 главных привычек

С чего начать

Главные советы нутрициолога: 10 простых привычек питания, которые дают больше, чем любая диета — белковый завтрак, правило тарелки, вода, сон и другие. Рекомендации практикующего специалиста.

Разобраться

Продукты на каждый день

Продукты

Какие продукты рекомендует нутрициолог: 15 позиций для регулярного рациона — от жирной рыбы и бобовых до ферментированных продуктов, и почему именно они. Без суперфудов и маркетинга.

Разобраться

Завтрак нутрициолога

Завтрак

Завтрак нутрициолога: что ест по утрам практикующий специалист и какие 5 вариантов завтрака рекомендует клиентам. Почему белковый завтрак решает половину проблем с питанием.

Разобраться

Правило тарелки

Метод

Тарелка нутрициолога — правило здоровой тарелки: половина овощей, четверть белка, четверть сложных углеводов. Как собрать сбалансированный приём пищи без подсчёта калорий, примеры на день.

Разобраться

Что ем сама за день

День из жизни

Что ест нутрициолог за день: честный рацион практикующего специалиста от завтрака до ужина — с перекусами, кофе и десертом. День из жизни без идеальной картинки.

Разобраться

Клетчатка

Нутриенты

Клетчатка: сколько нужно в день, чем полезна, в каких продуктах содержится и как её добавлять без вздутия. Растворимая и нерастворимая, норма 25–30 г — разбор нутрициолога.

Разобраться

Готовые решения по теме

Мои материалы под эту тему — можно начать самостоятельно, в своём темпе.

790

Малоежка: система и меню

Что делать, если ребёнок ест 3 продукта и отказывается от еды: система за столом без давления, метод расширения рациона и меню-конструктор для разборчивого едока.

Купить

690

Детское меню на неделю по возрасту

Готовое сбалансированное меню на 7 дней для детей 1–7 лет: завтрак, обед, ужин и перекусы, порции по возрасту и список покупок. Чтобы не думать «что приготовить».

Купить

1190

Комплект «Детский старт»: меню на неделю + малоежка

Два гайда со скидкой: готовое детское меню на неделю по возрасту + система, как накормить малоежку без давления. Списки покупок внутри.

Купить

Пробиотики

Микрофлора

Пробиотики и пребиотики для взрослых: в чём разница, когда действительно нужны (после антибиотиков, для кишечника), помогают ли аптечные добавки и почему без клетчатки они бесполезны. Разбор нутрициолога.

Разобраться

Сколько пить воды

Вода

Сколько воды пить в день взрослому на самом деле: работает ли правило «8 стаканов», признаки обезвоживания, считается ли чай и кофе, когда нужно больше воды.

Разобраться

Какие анализы сдать

Чек-ап

Какие анализы чаще всего просит сдать нутрициолог и что каждый показывает: ферритин, витамин D, B12, ТТГ, глюкоза и инсулин. Базовый чек-ап и анализы по симптомам — простым языком.

Разобраться

Готовые решения по теме

Мои материалы под эту тему — можно начать самостоятельно, в своём темпе.

790

Нужны рекомендации под вашу ситуацию?

Общие советы работают, но настоящий результат даёт план под ваши анализы, цели и образ жизни. На консультации разберём именно вашу ситуацию.

Разбор рациона и анализов
План, который впишется в вашу жизнь

Выбрать формат консультации

Меню нутрициолога →Вопросы нутрициологу →Все статьи →