Похудение: причины, которые обычно не замечают
Меньше есть — не единственный рычаг. Вес не двигается или незаметно растёт из-за скрытых калорий, стресса, инсулинорезистентности, качества сна и тренировок, которые работают не так, как кажется. Здесь — честный разбор частых причин без диет-мифов, а заодно разбор популярных систем питания: от кето до диеты Дюкана.
Частые причины и мифы о похудении
Выберите то, что откликается, — начнём с разбора причин, а не «ешьте меньше».
5 причин набора веса
Причины
Почему вы поправляетесь, даже если вроде бы питаетесь нормально: 5 скрытых причин набора веса — стресс, щитовидная железа, инсулинорезистентность и гормоны. Разбор нутрициолога.
РазобратьсяСколько реально сбросить
Ожидания
Сколько килограммов реально уходит за неделю, месяц и три месяца похудения — без рекламных обещаний «минус 10 кг за неделю». Честные цифры и почему первая неделя обманчива.
РазобратьсяПочему срываются с диеты
Пищевое поведение
Почему срываются с диеты: 5 частых причин срывов и что делать, если уже сорвались. Честный разбор нутрициолога — без чувства вины и без «начать заново с понедельника».
РазобратьсяВес стоит на месте
Плато
Едите мало, а вес стоит? Разбираем 6 реальных причин плато: скрытые калории, отёки, стресс, щитовидная железа. Нутрициолог — о том, как сдвинуть вес без голодовок.
РазобратьсяТренировки не помогают
Спорт и вес
Бегаете, ходите на кардио или силовые, а вес не уходит? 5 реальных причин: переоценка расхода калорий, компенсаторное переедание, снижение бытовой активности. Разбор нутрициолога.
РазобратьсяСрывы после тренировки
Спорт и вес
Срыв на фастфуд и сладкое после тренировки — не слабая сила воли, а физиология: гликоген, кортизол и ошибки рациона. Нутрициолог Виктория Кострова — что есть до и после занятия, чтобы не срываться.
РазобратьсяГотовые решения по теме
Мои материалы под эту тему — можно начать самостоятельно, в своём темпе.
Меню на неделю для женщин: энергия без диет
Меню на 7 дней, после которого хватает сил и не тянет на сладкое: белок в каждый приём, медленные углеводы, полезные жиры. Плюс список покупок. Без жёстких диет.
Купить
Меню при СПКЯ и инсулинорезистентности
Питание, которое помогает сдвинуть вес, наладить цикл и убрать тягу к сладкому при СПКЯ и инсулинорезистентности: принципы низкогликемической тарелки, меню на неделю и список покупок.
Купить
Питание при щитовидке и гипотиреозе
Как питанием поддержать щитовидку и самочувствие в связке с лечением врача: ключевые нутриенты (селен, железо, D, аккуратно йод), как принимать препарат и есть, принципы меню.
КупитьКак похудеть без диет
Без диет
Как похудеть женщине и не набрать обратно? Почему жёсткие диеты не работают, что реально помогает — дефицит, белок, сон, движение — и что проверить, если вес не уходит. Разбор нутрициолога.
РазобратьсяИнсулинорезистентность
Гормоны и вес
Инсулинорезистентность простым языком: по каким признакам её заподозрить, какие анализы сдать и как питаться, чтобы вернуть чувствительность к инсулину. Разбор нутрициолога, без запугивания.
РазобратьсяКортизол и стресс
Стресс и вес
Постоянный стресс, тяга к сладкому, вес на животе и «уставшая, но взвинченная» — при чём тут кортизол, какие анализы имеют смысл и что менять в питании. Разбор нутрициолога без модных детоксов.
РазобратьсяГликемический индекс
Сахар и инсулин
Гликемический индекс (ГИ) продуктов: что это простыми словами, чем гликемическая нагрузка важнее ГИ, от чего зависит и кому реально стоит на него смотреть. Разбор нутрициолога без диетических крайностей.
РазобратьсяАрбуз: сколько и когда
Сахар и инсулин
Интегративный нутрициолог Виктория Кострова — о том, почему арбуз коварнее, чем кажется: безопасная порция для взрослых и детей, лучшее время для арбузного перекуса и строгие противопоказания.
РазобратьсяТяга к сладкому
Пищевое поведение
Почему постоянно хочется сладкого: качели сахара в крови, пропущенный белок, недосып, привычка-награда. Как снизить тягу к сладкому без запретов — объясняет нутрициолог Виктория Кострова.
РазобратьсяГотовые решения по теме
Мои материалы под эту тему — можно начать самостоятельно, в своём темпе.
Меню на неделю для женщин: энергия без диет
Меню на 7 дней, после которого хватает сил и не тянет на сладкое: белок в каждый приём, медленные углеводы, полезные жиры. Плюс список покупок. Без жёстких диет.
КупитьМеню при СПКЯ и инсулинорезистентности
Питание, которое помогает сдвинуть вес, наладить цикл и убрать тягу к сладкому при СПКЯ и инсулинорезистентности: принципы низкогликемической тарелки, меню на неделю и список покупок.
КупитьПитание при щитовидке и гипотиреозе
Как питанием поддержать щитовидку и самочувствие в связке с лечением врача: ключевые нутриенты (селен, железо, D, аккуратно йод), как принимать препарат и есть, принципы меню.
КупитьЭмоциональное переедание
Пищевое поведение
Эмоциональное переедание и пищевое поведение: почему мы заедаем стресс, чем это отличается от обычного голода, как это остановить и когда нужен психотерапевт.
РазобратьсяУколы для похудения
Оземпик и подобные
Уколы для похудения (Оземпик, Вегови, семаглутид, тирзепатид): как работают, кому реально показаны, побочные эффекты, почему вес возвращается и что важнее инъекций. Честный разбор нутрициолога.
РазобратьсяКремлёвская диета
Разбор диеты
Кремлёвская диета: суть системы баллов, почему она стала настолько популярна в 2000-х и какие у неё реальные недостатки. Честный разбор нутрициолога — и что выбрать вместо неё сегодня.
РазобратьсяПолезна ли кето
Разбор диеты
Полезна ли кето-диета для здоровья: реальные плюсы и минусы, кому она подходит, а кому вредит, и есть ли более мягкая альтернатива.
РазобратьсяДиета Дюкана
Разбор диеты
Диета Дюкана: суть системы, 4 фазы (атака, круиз, закрепление, стабилизация) и реальные недостатки высокобелкового подхода. Честный разбор нутрициолога — и что выбрать сегодня.
РазобратьсяБелковая диета
Разбор диеты
Белковая диета: что это на самом деле, кому она реально опасна (почки, ЖКТ, кости) и как получить пользу от белка без крайностей. Честный разбор нутрициолога.
РазобратьсяГотовые решения по теме
Мои материалы под эту тему — можно начать самостоятельно, в своём темпе.
Меню на неделю для женщин: энергия без диет
Меню на 7 дней, после которого хватает сил и не тянет на сладкое: белок в каждый приём, медленные углеводы, полезные жиры. Плюс список покупок. Без жёстких диет.
КупитьМеню при СПКЯ и инсулинорезистентности
Питание, которое помогает сдвинуть вес, наладить цикл и убрать тягу к сладкому при СПКЯ и инсулинорезистентности: принципы низкогликемической тарелки, меню на неделю и список покупок.
КупитьПитание при щитовидке и гипотиреозе
Как питанием поддержать щитовидку и самочувствие в связке с лечением врача: ключевые нутриенты (селен, железо, D, аккуратно йод), как принимать препарат и есть, принципы меню.
КупитьСредиземноморская диета
Разбор диеты
Средиземноморская диета: принципы, пример меню на день и почему это один из немногих подходов с доказанной пользой для сердца и долголетия. Честный разбор нутрициолога — подходит ли она для похудения.
РазобратьсяЯичная диета и Магги
Разбор диеты
Яичная диета и диета Магги: как устроена четырёхнедельная схема, откуда взялось имя Усама Хамди и почему я бы её не рекомендовала. Честный разбор нутрициолога.
РазобратьсяМонодиеты
Разбор диеты
Гречневая, кефирная, питьевая, лепестковая, куриная, огуречная, творожная диеты — разбор монодиет и почему вес после них почти всегда возвращается. Честный взгляд нутрициолога.
РазобратьсяЯпонская диета
Разбор диеты
Японская диета на 14 дней: суть схемы, при чём тут на самом деле Япония и реальные риски экстремально низкой калорийности. Честный разбор нутрициолога.
РазобратьсяАлкоголь и лишний вес
Скрытые причины
Почему алкоголь мешает худеть: пустые калории, приоритет печени, расторможенность в еде и плохой сон. Честный разбор от нутрициолога — и что делать, если совсем отказываться не хочется.
РазобратьсяГотовые решения по теме
Мои материалы под эту тему — можно начать самостоятельно, в своём темпе.
Меню на неделю для женщин: энергия без диет
Меню на 7 дней, после которого хватает сил и не тянет на сладкое: белок в каждый приём, медленные углеводы, полезные жиры. Плюс список покупок. Без жёстких диет.
КупитьМеню при СПКЯ и инсулинорезистентности
Питание, которое помогает сдвинуть вес, наладить цикл и убрать тягу к сладкому при СПКЯ и инсулинорезистентности: принципы низкогликемической тарелки, меню на неделю и список покупок.
КупитьПитание при щитовидке и гипотиреозе
Как питанием поддержать щитовидку и самочувствие в связке с лечением врача: ключевые нутриенты (селен, железо, D, аккуратно йод), как принимать препарат и есть, принципы меню.
КупитьХотите найти свою конкретную причину?
Общие причины — ориентир, а не диагноз. На расширенной консультации разбираем ваш рацион, анализы, сон и образ жизни, чтобы понять, что тормозит именно ваш вес — и что с этим делать.
- Разбор рациона, анализов и образа жизни
- План действий без крайних диет