Меню нутрициолога
Готовые сбалансированные меню под разные задачи: на день и неделю, для похудения, для семьи и для FMD-протокола. Каждое — с пояснениями, почему собрано именно так, чтобы вы могли адаптировать его под себя.
Выберите меню под задачу
Каждое меню — каркас с пояснениями, а не жёсткая догма.
Меню на день
База
Меню нутрициолога на день: готовый сбалансированный рацион — завтрак, обед, ужин и перекус с пояснениями, почему именно так. Три варианта под разные цели от практикующего специалиста.
РазобратьсяМеню на неделю
База
Как выглядит сбалансированное меню на неделю от нутрициолога: принцип тарелки, белок в каждый приём, простой пример на 7 дней и как собрать своё без подсчёта калорий.
РазобратьсяМеню для похудения
Похудение
Меню для похудения: чем спортивный подход и «сушка» отличаются от подхода нутрициолога, кому что подходит и почему жёсткие фитнес-схемы не для всех.
РазобратьсяМеню после 40
Женщинам 40+
Меню после 40 для женщин: готовый рацион на день с акцентом на белок, кальций и гормональный баланс. Что меняется в питании после сорока и как это учесть — с примерами блюд.
РазобратьсяМеню после 50
Менопауза
Меню после 50 для женщин: готовый рацион с учётом менопаузы — белок против потери мышц, кальций для костей, продукты против приливов. Пример дня и что убрать. Разбор нутрициолога.
РазобратьсяМеню для всей семьи
Семья
Меню для всей семьи на неделю: как готовить одно на всех — взрослых и детей, без отдельной готовки. Принцип общего стола, примеры блюд на 7 дней и список покупок. Разбор нутрициолога.
РазобратьсяГотовые решения по теме
Мои материалы под эту тему — можно начать самостоятельно, в своём темпе.
Меню на неделю для женщин: энергия без диет
Меню на 7 дней, после которого хватает сил и не тянет на сладкое: белок в каждый приём, медленные углеводы, полезные жиры. Плюс список покупок. Без жёстких диет.
Купить
Меню при СПКЯ и инсулинорезистентности
Питание, которое помогает сдвинуть вес, наладить цикл и убрать тягу к сладкому при СПКЯ и инсулинорезистентности: принципы низкогликемической тарелки, меню на неделю и список покупок.
Купить
Питание при щитовидке и гипотиреозе
Как питанием поддержать щитовидку и самочувствие в связке с лечением врача: ключевые нутриенты (селен, железо, D, аккуратно йод), как принимать препарат и есть, принципы меню.
КупитьМеню при дефиците железа
Дефициты
Меню при дефиците железа и низком ферритине: продукты с гемовым и негемовым железом, что помогает усвоению, а что мешает, и пример рациона на день. Разбор нутрициолога.
РазобратьсяЗавтраки
Завтрак
Завтрак нутрициолога: что ест по утрам практикующий специалист и какие 5 вариантов завтрака рекомендует клиентам. Почему белковый завтрак решает половину проблем с питанием.
РазобратьсяПравило тарелки
Метод
Тарелка нутрициолога — правило здоровой тарелки: половина овощей, четверть белка, четверть сложных углеводов. Как собрать сбалансированный приём пищи без подсчёта калорий, примеры на день.
РазобратьсяМеню ребёнка 1–3 лет
Детское
Меню ребёнка 1–3 лет: какие порции нормальны, сколько раз в день кормить, примерный рацион на день с рецептами и что должно быть в тарелке малыша. Разбор детского нутрициолога.
РазобратьсяМеню FMD на 5 дней
FMD-протокол
Меню FMD-диеты (фмд) на 5 дней по дням: завтрак, обед и ужин каждого дня, принципы КБЖУ протокола, имитирующего голодание. Составила нутрициолог Виктория Кострова.
РазобратьсяМеню после FMD
FMD-протокол
Как правильно выйти из FMD-протокола: что есть в первые дни после пяти дней имитации голодания, каких ошибок избегать, чтобы не сорвать ЖКТ и не вернуть вес. Разбор нутрициолога.
РазобратьсяГотовые решения по теме
Мои материалы под эту тему — можно начать самостоятельно, в своём темпе.
Меню на неделю для женщин: энергия без диет
Меню на 7 дней, после которого хватает сил и не тянет на сладкое: белок в каждый приём, медленные углеводы, полезные жиры. Плюс список покупок. Без жёстких диет.
КупитьМеню при СПКЯ и инсулинорезистентности
Питание, которое помогает сдвинуть вес, наладить цикл и убрать тягу к сладкому при СПКЯ и инсулинорезистентности: принципы низкогликемической тарелки, меню на неделю и список покупок.
КупитьПитание при щитовидке и гипотиреозе
Как питанием поддержать щитовидку и самочувствие в связке с лечением врача: ключевые нутриенты (селен, железо, D, аккуратно йод), как принимать препарат и есть, принципы меню.
КупитьХотите меню, составленное под вас?
Готовые меню — хорошая база, но они не знают про ваши анализы, вкусы и график. На консультации составим рацион, который вы реально будете соблюдать.
- Меню под ваши цели и анализы
- Продукты, которые вы любите и найдёте