Меню нутрициолога
Готовые сбалансированные меню под разные задачи: на день и неделю, для похудения, для семьи и для FMD-протокола. Каждое — с пояснениями, почему собрано именно так, чтобы вы могли адаптировать его под себя.
Выберите меню под задачу
Каждое меню — каркас с пояснениями, а не жёсткая догма.
Меню на день
База
Меню нутрициолога на день: готовый сбалансированный рацион — завтрак, обед, ужин и перекус с пояснениями, почему именно так. Три варианта под разные цели от практикующего специалиста.
РазобратьсяМеню на неделю
База
Как выглядит сбалансированное меню на неделю от нутрициолога: принцип тарелки, белок в каждый приём, простой пример на 7 дней и как собрать своё без подсчёта калорий.
РазобратьсяМеню для похудения
Похудение
Меню для похудения: чем спортивный подход и «сушка» отличаются от подхода нутрициолога, кому что подходит и почему жёсткие фитнес-схемы не для всех. Разбор нутрициолога без крайностей.
РазобратьсяМеню после 40
Женщинам 40+
Как правильно питаться женщине после 40: простое меню на неделю для снижения веса, порции по правилу тарелки, список продуктов и пошаговый старт.
РазобратьсяМеню после 50
Менопауза
Как организовать питание женщины после 50: пример меню на неделю, источники белка и кальция, удобные замены и правила контроля порций.
РазобратьсяМеню для всей семьи
Семья
Меню для всей семьи на неделю: как готовить одно на всех — взрослых и детей, без отдельной готовки. Принцип общего стола, примеры блюд на 7 дней и список покупок. Разбор нутрициолога.
РазобратьсяМеню при дефиците железа
Дефициты
Меню при дефиците железа и низком ферритине: продукты с гемовым и негемовым железом, что помогает усвоению, а что мешает, и пример рациона на день. Разбор нутрициолога.
РазобратьсяМеню при инсулинорезистентности
Инсулин
Как организовать питание при инсулинорезистентности без крайних запретов: принцип тарелки, планирование недели и ситуации, когда нужна медицинская оценка.
РазобратьсяВегетарианское меню
Без мяса
Вегетарианское меню на неделю от нутрициолога: как получать достаточно белка, железа и B12 без мяса. Готовый рацион, за какими нутриентами следить и какие анализы сдать.
РазобратьсяБюджетное меню
Экономно
Бюджетное меню на неделю от нутрициолога: готовый рацион из простых продуктов, список покупок и правила, как есть сбалансированно и недорого. Полезное питание не обязано быть дорогим.
РазобратьсяЗавтраки
Завтрак
Завтрак нутрициолога: что ест по утрам практикующий специалист и какие 5 вариантов завтрака рекомендует клиентам. Почему белковый завтрак решает половину проблем с питанием.
РазобратьсяПравило тарелки
Метод
Тарелка нутрициолога — правило здоровой тарелки: половина овощей, четверть белка, четверть сложных углеводов. Как собрать сбалансированный приём пищи без подсчёта калорий, примеры на день.
РазобратьсяМеню ребёнка 1–3 лет
Детское
Меню ребёнка 1–3 лет: какие порции нормальны, сколько раз в день кормить, примерный рацион на день с рецептами и что должно быть в тарелке малыша. Разбор детского нутрициолога.
РазобратьсяFMD-протокол: что это
FMD-протокол
FMD (Fasting Mimicking Diet) — что это простыми словами: как работает протокол, имитирующий голодание, наука Вальтера Лонго, чем FMD отличается от голодания и кому не подходит. Объясняет нутрициолог Виктория Кострова.
РазобратьсяОвощной FMD
FMD-протокол
Овощной (растительный) FMD-протокол: чем отличается от классического, принципы меню на 5 дней на овощах, супах и орехах, кому подходит веганский вариант. Разбор нутрициолога.
Разобраться5 фактов о FMD
FMD-протокол
5 главных фактов о FMD-диете (fasting mimicking diet): чем это не голодание, чем отличается от кето, кому противопоказано и от чего зависит результат. Коротко и по делу от нутрициолога.
РазобратьсяКак подготовиться к FMD
FMD-протокол
Как подготовиться к FMD-протоколу: за сколько дней снижать кофе и сахар, что купить заранее, как выбрать дату старта и что проверить перед пятидневкой. Чек-лист от нутрициолога.
РазобратьсяПродукты для FMD
FMD-протокол
Разрешённые и запрещённые продукты на FMD-протоколе (фмд): из чего собрать список покупок на 5 дней, почему в основе овощи и полезные жиры и чем заменить дефицитные продукты. Нутрициолог Виктория Кострова.
РазобратьсяМеню FMD на 5 дней
FMD-протокол
Что едят на FMD в течение пяти дней, почему протокол нельзя собирать наугад и кому сначала нужна консультация. Спокойный разбор нутрициолога.
РазобратьсяРецепты для FMD
FMD-протокол
Как готовить блюда для FMD: крем-супы, запечённые овощи и салаты, чем заменять продукты и почему масло, крупы и орехи важно отмерять.
РазобратьсяМеню после FMD
FMD-протокол
Как правильно выйти из FMD-протокола: что есть в первые дни после пяти дней имитации голодания, каких ошибок избегать, чтобы не сорвать ЖКТ и не вернуть вес. Разбор нутрициолога.
РазобратьсяРезультаты FMD
FMD-протокол
Какие результаты реально даёт FMD за 5 дней: что меняется, а что нет, кому протокол заходит, а кто разочаровывается. Честный разбор без обещаний «минус 5 кг» от нутрициолога Виктории Костровой.
РазобратьсяПротивопоказания FMD
FMD-протокол
Кому нельзя FMD: диабет, беременность и ГВ, расстройства пищевого поведения, недобор веса, приём лекарств, возраст. Почему важно проверить противопоказания до старта протокола. Нутрициолог Виктория Кострова.
РазобратьсяFMD для похудения
FMD-протокол
Помогает ли FMD похудеть, сколько реально уходит за 5 дней и что из этого вода, кому протокол подходит, а кому противопоказан, и как не вернуть вес после. Честный разбор нутрициолога Виктории Костровой.
РазобратьсяFMD или интервальное голодание
FMD-протокол
FMD и интервальное голодание — в чём разница: что ограничивают, как часто практикуют и кому что подходит. И почему FMD — не то же самое, что детокс. Разбор нутрициолога.
РазобратьсяМатериалы по теме
Материалы Виктории по этой теме: можно изучать в своём темпе и возвращаться к ним по ходу работы.
Меню на неделю для женщин: энергия без диет
Меню на 7 дней, после которого хватает сил и не тянет на сладкое: белок в каждый приём, медленные углеводы, полезные жиры. Плюс список покупок. Без жёстких диет.
Купить
Меню при СПКЯ и инсулинорезистентности
Питание, которое помогает сдвинуть вес, наладить цикл и убрать тягу к сладкому при СПКЯ и инсулинорезистентности: принципы низкогликемической тарелки, меню на неделю и список покупок.
Купить
Питание при щитовидке и гипотиреозе
Как питанием поддержать щитовидку и самочувствие в связке с лечением врача: ключевые нутриенты (селен, железо, D, аккуратно йод), как принимать препарат и есть, принципы меню.
КупитьХотите меню, составленное под вас?
Готовые меню — хорошая база, но они не знают про ваши анализы, вкусы и график. На консультации составим рацион, который вы реально будете соблюдать.
- Меню под ваши цели и анализы
- Продукты, которые вы любите и найдёте