Беременность: от планирования до восстановления
Самочувствие в беременность закладывается за месяцы до двух полосок: ферритин, витамин D, вес и сахар. Здесь я собрала весь путь — как подготовиться к зачатию, что есть в каждом триместре, как справиться с токсикозом и изжогой, не допустить анемии и восстановиться после родов. Спокойно, по науке, без запугивания.
Разборы по этапам: планирование, триместры, после родов
Выберите свой этап — в каждой статье практичный план, а не общие слова.
Планирование: с чего начать
Планирование
Планирование беременности: с чего начать — понятный план на 3–6 месяцев для двоих. Врачи, анализы, вес, привычки, витамины: что и в каком порядке делать. Разбор нутрициолога.
РазобратьсяПодготовка: питание и дефициты
Планирование
Как подготовить организм к беременности питанием: фолаты, железо, витамин D, вес и сахар. Какие дефициты закрыть заранее и какие анализы сдать. Разбор нутрициолога.
РазобратьсяАнализы при планировании
Планирование
Какие анализы сдать при планировании беременности: базовый чек-лист для женщины и мужчины — ферритин, витамин D, ТТГ, глюкоза, инфекции. Что показывает каждый. Разбор нутрициолога.
РазобратьсяВитамины при планировании
Планирование
Витамины при планировании беременности: что доказано (фолиевая кислота, витамин D, йод, омега-3), что — по анализам, а что маркетинг. Что пить мужчине. Разбор нутрициолога.
РазобратьсяФолиевая кислота (B9)
Планирование
Фолиевая кислота (витамин B9): зачем нужна, суточная норма, признаки дефицита, роль при планировании беременности, фолаты в продуктах и чем метилфолат отличается от обычной формы. Разбор нутрициолога.
РазобратьсяБеременность после 35
Планирование
Беременность после 35: что реально меняется, как подготовиться питанием, какие анализы и нутриенты важнее всего. Спокойный разбор нутрициолога — без страшилок про «поздние роды».
РазобратьсяГотовые решения по теме
Мои материалы под эту тему — можно начать самостоятельно, в своём темпе.
Питание при ЭКО
ЭКО
Питание при подготовке к ЭКО: что доказанно улучшает результаты протокола — средиземноморский рацион, витамин D, вес, и что из «диет для ЭКО» миф. Разбор нутрициолога.
РазобратьсяНутрициолог при беременности
Сопровождение
Нутрициолог при беременности: чем помогает на этапе планирования и в каждом триместре, как выглядит сопровождение и чем оно отличается от ведения у врача. Честный разбор.
РазобратьсяПитание по триместрам
Беременность
Питание при беременности по триместрам: как меняются потребности в I, II и III триместре, какие нутриенты критичны (фолаты, железо, йод, омега-3) и что нельзя есть. Разбор нутрициолога.
РазобратьсяТоксикоз: что есть
1-й триместр
Токсикоз: что есть, когда тошнит от всего. Рабочие стратегии питания в первом триместре — дробные приёмы, белок, имбирь, витамин B6. Когда тошнота — повод срочно к врачу.
РазобратьсяИзжога при беременности
2–3-й триместры
Изжога при беременности: почему возникает во 2–3 триместре и как облегчить питанием — что убрать, что добавить, как есть и спать. Когда нужны препараты и врач.
РазобратьсяЗапоры при беременности
2–3-й триместры
Запоры при беременности: почему возникают (прогестерон, железо, матка) и что реально помогает — клетчатка, вода, режим, безопасные средства. Разбор нутрициолога.
РазобратьсяГотовые решения по теме
Мои материалы под эту тему — можно начать самостоятельно, в своём темпе.
Отёки при беременности
3-й триместр
Отёки при беременности: когда это норма, а когда признак преэклампсии. Почему нельзя урезать соль и воду, что менять в питании и когда срочно к врачу.
РазобратьсяАнемия при беременности
Железо
Анемия при беременности: почему падает гемоглобин, чем это опасно для мамы и малыша, какие анализы сдать (ферритин!) и как поднять железо питанием. Разбор нутрициолога.
РазобратьсяНабор веса: нормы
Вес
Набор веса при беременности: сколько набирать в норме по триместрам, из чего складываются килограммы и что делать, если набор идёт быстрее. Без диет и паники.
РазобратьсяГестационный диабет
Сахар
Питание при гестационном диабете беременных: принципы, пример меню на день и когда одного питания недостаточно. Честный разбор нутрициолога — без паники, но с конкретными правилами.
РазобратьсяВосстановление после родов
После родов
Как восстановиться после родов через питание: закрыть дефициты (железо, витамин D, B12), вернуть энергию, поддержать волосы и ГВ — без жёстких диет. Пошагово от нутрициолога.
РазобратьсяПитание кормящей мамы
ГВ
Питание кормящей мамы без мифов: нужна ли строгая диета, что реально стоит ограничить, сколько есть и какие дефициты закрыть. Разбор нутрициолога и мамы двоих детей.
РазобратьсяГотовые решения по теме
Мои материалы под эту тему — можно начать самостоятельно, в своём темпе.
Хотите пройти этот путь с поддержкой?
Подготовка, каждый триместр и восстановление — это разные задачи по питанию. Я сопровождаю женщин на всём пути: анализы, дефициты, рацион под ваш этап — в связке с вашим врачом, без запретов и запугивания.
- План под ваш этап: планирование, триместр или ГВ
- Разбор анализов и дефицитов — до и во время