Токсикоз: что есть в первом триместре, когда тошнит от всего

Тошнота в первом триместре знакома многим беременным. В этот период не нужно добиваться образцового рациона любой ценой. Задача практичнее: найти еду и режим, с которыми удаётся пить, есть посильными порциями и проживать день без лишней борьбы с собой.

Почему тошнит и когда это закончится

Точный механизм до конца не ясен: роль могут играть гормональные изменения, чувствительность к запахам и генетика. У многих тошнота начинается в ранние сроки и ослабевает к началу второго триместра. Это не «слабость характера», но выраженность симптомов у всех разная, поэтому ориентироваться нужно не только на срок, но и на самочувствие.

Как организовать еду и питьё

• Уменьшить порции и сократить длинные перерывы. Пустой и переполненный желудок могут переноситься одинаково плохо. Проверьте, удобнее ли вам несколько небольших приёмов вместо трёх объёмных.
• Не вставать натощак. Сухое печенье, горсть орехов или сухарик прямо у кровати, за 15–20 минут до подъёма — банально, но работает у многих.
• Выбирайте то, что переносится. Кому-то проще есть нейтральные белковые продукты, кому-то — сухие углеводы. Не нужно заставлять себя есть продукт, который усиливает тошноту.
• Холодная и нейтральная еда. Горячие блюда пахнут сильнее. Если запахи триггерят — окрошка, творог, сэндвич с индейкой, смузи вместо горячего супа.
• Имбирь. Некоторым женщинам подходит напиток или небольшое количество имбиря в еде. Концентрированные добавки — отдельный продукт, их не стоит выбирать автоматически.
• Пить между приёмами, а не во время. Маленькими глотками, прохладное; многим легче от воды с лимоном или мятой.

Соберите набор на разные часы дня

Утром может подходить сухая и нейтральная еда, днём удобнее прохладный сэндвич или йогурт, а вечером — небольшая порция картофеля, крупы, рыбы или птицы. Не пытайтесь найти одно блюдо на весь первый триместр: переносимость меняется даже в течение суток.

Держите дома по одному варианту из четырёх групп: сухой продукт, прохладный белковый продукт, фрукт или овощ без резкого запаха и напиток, который удаётся пить. Например, хлебцы, творог, яблоко и охлаждённая вода. Если молочное не подходит, его можно заменить яйцом, хумусом, птицей или другим привычным источником белка.

Еду для семьи удобно готовить нейтральной, а соусы и специи добавлять уже в тарелку. Так запах на кухне слабее, а партнёру не приходится переходить на тот же ограниченный набор.

Есть то, что удерживается — без чувства вины

Если несколько дней получается есть только простую еду, это повод не для вины, а для наблюдения за питьём и самочувствием. Лучше выбрать то, что удерживается, чем голодать. Если тошнота усиливается после витаминного комплекса, запишите название, время приёма и связь с едой. Этот факт поможет подобрать более переносимый режим или состав; терпеть выраженное ухудшение не требуется.

Если тошнит на работе или в дороге

Соберите небольшой набор заранее: сухой крекер или хлебец, орехи, прохладный йогурт в термосумке, яблоко, воду и мятную салфетку без резкого запаха. Не ждите большого обеда, если длинный перерыв усиливает тошноту. Иногда проще съесть половину бутерброда, а вторую оставить на час позже.

На работе можно предупредить одного человека, что вам нужны короткие паузы и возможность проветрить помещение. Это полезнее, чем весь день терпеть запах общей кухни. Если поездка приходится на утро, съешьте небольшую порцию до выхода и возьмите напиток, который точно переносится.

Как вернуть рацион, когда становится легче

Не нужно за один день переходить от сухарей к сложному меню. Сначала добавьте один привычный источник белка: яйцо, творог, йогурт, птицу, рыбу, тофу или хумус. Затем верните овощи и фрукты в удобной форме — свежими, запечёнными, в супе или пюре. После этого расширяйте гарниры и блюда семьи.

Такой порядок помогает понять переносимость и не перегружает запахами. Виктория может составить несколько вариантов на плохой, средний и хороший день — тогда питание не рассыпается при очередной волне тошноты.

Когда нужна срочная помощь

Обратитесь за срочной помощью, если не удаётся удерживать жидкость или еду, мочи стало заметно меньше и она потемнела, есть выраженное головокружение, потеря веса, кровь в рвоте или симптомы быстро усиливаются. Так может проявляться тяжёлая рвота беременных; одной коррекции еды в такой ситуации недостаточно.

Что дальше

Когда тошнота отступает, можно спокойно вернуть белок, железо и разнообразие продуктов, выстроить рацион по триместрам и привычному ритму семьи. Про питание по триместрам я писала здесь. Для вопросов о железе есть отдельный материал об анемии при беременности. Индивидуальная консультация поможет собрать этот план под вас, а не искать советы в три часа ночи.