Изжога при беременности: что делать и как питаться

Изжога — спутница до половины всех беременностей, и чем больше срок, тем чаще она приходит. Народная примета обещает «волосатого малыша», а физиология объясняет проще: гормоны и растущая матка. Хорошая новость — питанием и простыми привычками изжогу можно заметно облегчить. Разберу, как.

Почему у беременных изжога — это «норма механики»

Два фактора работают вместе. Первый — прогестерон: он расслабляет гладкую мускулатуру, включая сфинктер между пищеводом и желудком, и кислое содержимое легче забрасывается вверх. Второй — растущая матка, которая к третьему триместру просто поджимает желудок снизу. Поэтому изжога чаще начинается во втором триместре и усиливается к концу срока — и это не признак «неправильного» питания, хотя питание сильно влияет на её выраженность.

Что провоцирует изжогу чаще всего

У каждой свои триггеры, но статистически лидируют: жирное и жареное, острое, шоколад, кофе и крепкий чай, цитрусовые и томаты (в т.ч. соусы), газировка, мята (да, мятный чай «для желудка» здесь работает наоборот — она тоже расслабляет сфинктер). Плюс большие порции и еда лёжа или прямо перед сном.

Что помогает: еда и привычки

• Дробные порции. Переполненный желудок — главный механический триггер. 5–6 небольших приёмов вместо 3 больших.
• Не ложиться 1,5–2 часа после еды. Ужин — не позже чем за 2–3 часа до сна.
• Приподнять изголовье кровати на 10–15 см (подушки под матрас, а не только под голову) — гравитация работает на вас.
• Пить между приёмами пищи, а не запивать еду большим объёмом.
• Нейтральные помощники: овсянка, бананы, отварной картофель, нежирные молочные продукты, миндаль — у многих «гасят» жжение. Тёплое молоко — классика, которая часто реально помогает.
• Жевательная резинка без сахара после еды: усиливает слюноотделение, а слюна нейтрализует кислоту в пищеводе.
• Одежда без давления на живот — ремни и тугие пояса усиливают заброс.

Чего делать не стоит

Сода — самый частый народный способ и самый неудачный: даёт быстрое облегчение, но провоцирует «кислотный рикошет» и нагружает организм натрием, а при регулярном приёме — отёками. Также не стоит терпеть месяцами «потому что беременным ничего нельзя» — это неправда.

Когда идти к врачу и что «можно»

Если питание и привычки не справляются, существуют антациды, разрешённые при беременности, — их подбирает врач, самоназначение здесь ни к чему. Обязательно к врачу: изжога с болью за грудиной, отдающей в руку/челюсть; затруднение глотания; рвота с кровью; чёрный стул; отсутствие эффекта от разрешённых препаратов.

Изжога — часть большой картины

Во втором-третьем триместре питание решает сразу несколько задач: изжога, запоры, железо и гемоглобин, разумный набор веса. Как всё это уложить в обычную еду, я разбираю в статье «Питание при беременности по триместрам»; про набор веса и анемию — отдельные разборы. А выстроить всё сразу под себя можно на сопровождении беременности.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.