Рецепты, порции и покупки на неделю

Меню на неделю,
которое подходит вашей жизни

Не придумывайте ужин с нуля каждый вечер. Соберите меню для себя или семьи — с понятными рецептами, граммовками и одним списком покупок.

Посмотреть один рецепт бесплатно

Без регистрации и карты · Полное меню от 490 ₽

Привычные продукты Для телефона и печати

Красочно оформленное меню и блюда на домашнем столе — иллюстрация формата — **Ваша неделя — в одном PDF**Рецепты · порции · покупки · подготовка

Что входит в меню

От «что приготовить?»
до ужина на столе

Выбирайте блюдо по времени приготовления, смотрите количество продуктов и готовьте по шагам. Рецепты и покупки уже собраны в одном документе.

Рецепт, который можно повторить

Ингредиенты в граммах, последовательность действий и время приготовления — рядом с каждым блюдом.

Один список для магазина

Продукты собраны по всему меню. Для семьи количества учитывают состав, который вы указали.

Под ваш темп

Выбирайте быстрые блюда или более размеренную готовку. Подсказки помогут организовать подготовку.

Меню под рукой

Откройте PDF на телефоне, сохраните в избранное или распечатайте нужную страницу на кухню.

Фрагмент страницы меню: один рецепт, ингредиенты, граммовки и шаги приготовления — Фрагмент настоящей страницы PDF: так оформлен каждый рецепт в полной версии.

Сначала посмотрите результат

Один рецепт —
честный пример формата

Посмотрите, как оформлены граммовки, шаги и подсказки. Полную неделю покупайте, только если такой формат вам подходит.

Один полный рецепт с подробным приготовлением
Количество продуктов и ориентиры по КБЖУ
Время приготовления и заметки к блюдам
Возможность вернуться и изменить ответы

Посмотреть мой рецепт

После покупки

Меню, которым вы будете пользоваться

Начните с ближайшего дня. Необязательно менять все привычки сразу: сохранённый PDF останется у вас и на следующую неделю.

Сверьте покупки с холодильником

Откройте общий список, отметьте продукты, которые уже есть дома, и купите недостающее. Количества рассчитаны на выбранный срок и состав семьи.

Выберите время для готовки

Посмотрите рецепт заранее: рядом указаны ингредиенты, граммовки и время. Подсказки по подготовке помогут понять, что удобнее сделать до ужина.

Сохраните блюда, которые понравились

Возвращайтесь к любимым рецептам и повторяйте меню без новой покупки. Если меняете блюдо или число порций, поправьте соответствующие количества в списке продуктов.

Немного о вас — и можно готовить

Соберите своё меню

Ответьте на три группы вопросов. На четвёртом шаге — один бесплатный рецепт с граммовкой и приготовлением. Любой ответ можно изменить.

1Для кого
2Цель и порции
3Ваша кухня
4Меню готово

Рецепты и планирование рациона

Экспертные комментарии в СМИ

Как собрать меню на учебную неделю, выбрать сезонные продукты и хранить приготовленные блюда — Виктория делится практическими советами.

Проект Виктории Костровой

Питание, которое вписывается в обычный день

Виктория Кострова — нутрициолог. На сайте собраны консультации, материалы о питании и практические инструменты: от планирования покупок до организации семейного стола.

Конструктор помогает начать самостоятельно. А личная консультация позволяет разобрать вашу ситуацию, привычки и вопросы, которые не помещаются в анкету.

Образование и подход Виктории Комментарии Виктории в СМИ

Когда хочется обсудить лично

Нужен личный
разбор рациона?

Сложные ограничения, разбор питания семьи, вопросы к рациону или желание получить обратную связь? Выберите консультацию Виктории и обсудите подходящий формат.

Индивидуальный подход

Ваши привычки, предпочтения и вопросы к питанию — на личной встрече. Вместе с Викторией определите следующие шаги.

Посмотреть консультации Начать с 15-минутного знакомства

Перед покупкой

Понятно
с первого рецепта

Что входит в меню, как устроен подбор и чем он отличается от личной консультации.

Что я получу бесплатно?

Один приём пищи: название блюда, количество ингредиентов, шаги приготовления и ориентировочная пищевая ценность. Можно оценить формат до покупки, без регистрации и ввода банковской карты.

Что входит в полную версию?

Меню на выбранные 7 или 14 дней, рецепты с граммовками и приготовлением, общий список продуктов и рекомендации по подготовке. PDF удобно открыть на телефоне или распечатать.

Это индивидуальное меню Виктории?

Это автоматический подбор из библиотеки рецептов с учётом ответов в анкете. Личного разбора ваших анализов, истории питания и обратной связи здесь нет. Если нужна работа один на один, выберите консультацию Виктории.

Подойдёт ли меню женщинам после 40 и 50 лет?

Возраст учитывается в расчёте ориентиров для взрослой порции. В анкете также важны активность, цель и пищевые предпочтения. При назначенном лечебном питании лучше выбрать индивидуальную работу, а не автоматический подбор.

Как работает семейный вариант?

Вы указываете количество взрослых и возраст детей. В меню — общие блюда и семейные количества продуктов. Детские порции не рассчитываются как рацион для похудения. У каждого члена семьи может быть свой аппетит и потребность в еде.

Можно ли исключить продукты?

Да. Выберите тип рациона и перечислите нежелательные продукты. Если подходящих рецептов недостаточно, сервис предложит изменить ограничения до оплаты. При пищевой аллергии или лечебной диете нужен отдельный разбор.

Нужно ли взвешивать всё с точностью до грамма?

Нет. Основные количества округлены до удобных значений. Граммовки помогают понять порцию и собрать покупки, а не требуют лабораторной точности. Пищевая ценность приблизительная: она зависит от конкретных продуктов и приготовления.

Можно ли готовить на два дня и повторять меню?

Да, сохранённым PDF можно пользоваться повторно — покупать его каждую неделю не нужно. Для готовки на два дня можно удвоить подходящее блюдо и заменить им следующий приём пищи; тогда скорректируйте список покупок. Остатки быстро охладите и уберите в холодильник, используйте в течение 48 часов, приготовленный рис — в течение суток. Это самостоятельная замена: конструктор пока не пересчитывает меню под неё.

Когда и как придёт меню?

После подтверждения оплаты ссылка на PDF появится на странице заказа и придёт на указанную почту. Проверьте адрес перед оплатой и сохраните письмо. Это разовая покупка, без подписки и автоматических списаний.

Продолжить разбираться в питании