Сухая кожа и шелушение: причины изнутри и что делать

Кожа стягивается, шелушится, крем помогает на пару часов — и снова сухость. Если увлажнение снаружи не решает проблему, значит, причина внутри. Разберём, чего коже не хватает на самом деле и как это исправить питанием, а не только уходом.

Почему крем не спасает

Крем работает на поверхности, а состояние кожи задаётся изнутри: из чего организм строит её защитный барьер и сколько влаги удерживает. Если не хватает строительного материала — жиров и определённых нутриентов, — кожа будет сохнуть, сколько её ни мажь. Уход важен, но он дополняет питание, а не заменяет его.

Что чаще всего стоит за сухостью

• Мало жиров в рационе. Обезжиренные диеты — частая причина сухой кожи. Липидный барьер кожи буквально строится из жиров, и в первую очередь из омега-3. Без них влага уходит, а кожа теряет эластичность.
• Дефицит витаминов A и E. Оба нужны коже для обновления и защиты. Витамин A — это печень, яйца, жёлтые и оранжевые овощи; витамин E — орехи, семечки, растительные масла.
• Мало воды и много обезвоживающих привычек. Кофе, алкоголь и недостаток простой воды сушат кожу изнутри.
• Щитовидная железа. Сухая, шершавая кожа — классический спутник сниженной функции щитовидки. Если к сухости добавились зябкость, усталость и отёчность, стоит проверить щитовидную железу.
• Дефицит железа и цинка. Оба участвуют в здоровье кожи; их нехватка часто идёт в паре с сухостью, ломкими ногтями и выпадением волос.

Что есть, чтобы коже хватало влаги

• Жирная рыба 2-3 раза в неделю — главный источник омега-3 для липидного барьера.
• Полезные жиры каждый день — оливковое масло, авокадо, орехи, семена льна и чиа.
• Продукты с витамином A и E — печень, яйца, жёлтые овощи, орехи, нерафинированные масла.
• Достаточно воды — не залпом, а равномерно в течение дня.
• Не бояться жиров. Именно страх «жирного» на диетах чаще всего и оставляет кожу без сырья.

Когда стоит проверить здоровье

Если сухость выраженная, не уходит месяцами и сопровождается другими симптомами — усталостью, зябкостью, выпадением волос, — это повод не наращивать кремы, а сдать анализы: ТТГ, ферритин, витамин D, цинк. Иногда за «просто сухой кожей» стоит дефицит или щитовидная железа, и тогда крем в принципе не мог помочь.

Кожа сохнет месяцами и уход не помогает? Пришлите анализы на разбор или приходите на консультацию — найдём, чего коже не хватает, и выстроим питание, чтобы вернуть ей влагу и защиту.

Виктория Кострова работает с питанием и образом жизни: рекомендации подбираются по ситуации и не являются медицинскими назначениями.