Можно ли есть творог каждый день

Творог даёт белок, кальций и хорошо вписывается в разные блюда, но это не делает его обязательным ежедневным продуктом. Частота зависит от остального рациона, переносимости молочных продуктов и размера порции.

В материале Виктория Кострова предлагает практический ориентир: 120–150 граммов творога жирностью 5–9% два-три раза в неделю. Его можно сочетать с ягодами, зеленью, овощами или орехами — так приём пищи получается разнообразнее и сытнее.

Если после творога появляются вздутие, тяжесть или другие неприятные ощущения, не нужно заставлять себя есть его ради «нормы белка». Рацион можно собрать и из других молочных продуктов, рыбы, яиц, мяса или бобовых с учётом индивидуальных особенностей.