Чем опасны быстрые диеты и как снижать вес устойчиво

Резкий минус на весах в первые дни жёсткой диеты чаще связан с потерей воды и части мышечной массы, а не только жира. Чем строже ограничения, тем сложнее сохранить их надолго и тем выше риск вернуться к прежнему рациону.

Виктория Кострова обращает внимание на устойчивую основу: умеренный дефицит энергии, достаточное количество белка и клетчатки, нормальный сон и посильное движение. Такой подход не обещает мгновенного результата, зато помогает менять не отдельную неделю, а привычный образ питания.

Если попытки похудеть регулярно заканчиваются срывами, не стоит ужесточать правила ещё сильнее. Полезнее разобраться, хватает ли рациону сытости, насколько реалистичен режим и какие изменения человек действительно сможет поддерживать.