Погоня за идеальным сном: когда полезные привычки усиливают бессонницу

Режим, тёмная спальня и вечер без лишнего света действительно помогают подготовиться ко сну. Проблема начинается, когда ритуалы подчиняют себе жизнь, а любое отступление от них вызывает панику. Тогда попытка «спать правильно» сама поддерживает напряжение и мешает уснуть.

Виктория Кострова советует оценивать не количество выполненных правил, а самочувствие днём и способность спокойно менять привычный сценарий. Данные часов и трекеров могут быть ориентиром, но не должны превращаться в ежедневный экзамен.

Осторожность нужна и с модными способами улучшения сна. Например, заклеивание рта небезопасно при искривлении носовой перегородки, аллергическом рините или невыявленном апноэ: свободное дыхание важнее любого ритуала из социальных сетей.