Как не сбить режим сна летом

Летом заснуть вовремя сложнее: пока за окном светло, организму труднее переключиться на сон. Причина — в свете, который напрямую влияет на биоритмы.

Свет и мелатонин. Яркое освещение вечером подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание. В результате мозг остаётся активным дольше обычного, и мы ложимся всё позже.

Приглушите вечер. За 1–1,5 часа до сна стоит убавить яркий свет и отложить гаджеты или хотя бы включить ночной режим экрана с тёплым фильтром. Это сигнал организму, что день закончился.

Условия в спальне. Помогают плотные шторы или маска для сна, прохлада и тишина (при необходимости — беруши). Полная темнота особенно важна в светлые летние ночи.

Стабильное расписание. Главное правило — ложиться и вставать примерно в одно и то же время независимо от того, светло ли на улице. Сбитый график заставляет организм перестраиваться на более поздний режим, и утренние подъёмы даются тяжелее.

Ужин имеет значение. Тяжёлая пища, алкоголь и сладкие перекусы поздним вечером ухудшают качество сна и ночное восстановление. Лучше лёгкий ужин за 2–3 часа до сна.

Несколько простых привычек помогают сохранить бодрость и хорошее самочувствие даже в разгар лета.