FMD: выберите меню или марафон
Протокол, имитирующий голодание: подготовка, пять дней специального рациона и выход. Выберите PDF с рецептами или автомарафон с материалами по дням от Виктории Костровой. Личное сопровождение можно добавить отдельно.
Форматы от 390 ₽ — можно примерить программу за один день
Что такое FMD-программа
FMD расшифровывается как Fasting Mimicking Diet — «диета, имитирующая голодание». Её называют по-разному: программа, система, протокол — суть одна. Это пятидневный режим питания, разработанный в лаборатории геронтолога Вальтера Лонго (Университет Южной Калифорнии). В нём ограничены калорийность и состав рациона, при этом еда остаётся в меню каждый день.
В нашей программе используются обычные продукты, супы и овощные блюда. Вместе с подготовкой и выходом прохождение занимает 10 дней. Низкокалорийный протокол подходит не всем: до покупки ознакомьтесь с противопоказаниями.
Я адаптировала протокол для русскоязычной кухни и веду по нему марафоны — а для тех, кто хочет пройти самостоятельно, собрала программу в готовые документы.
Как выглядит меню программы
Это реальные блюда протокола — мои фотографии, не стоковые картинки.
День 1
~1100 ккалПереходный: ореховый завтрак, крем-суп, тёплый салат из запечённых овощей.
Дни 2–5
~750–800 ккалОсновной этап: овощные супы, рагу и салаты с правильными жирами — каждый день своё меню.
Выход, 2 дня
плавно вверхКаши, овощи, лёгкий белок — возвращение к обычной еде без удара по ЖКТ.
Полное меню по дням — блюдо за блюдом — в отдельной статье →
Научная база и границы программы
FMD изучается в клинических исследованиях. Их выводы нельзя переносить на каждого покупателя: результаты зависят от протокола, состояния здоровья и других условий.
Предмет исследований
Учёные изучают влияние коротких циклов ограниченного питания на показатели обмена веществ.
Ограниченная калорийность
Еда остаётся в рационе, но её количество и состав меняются. Чувство голода возможно.
Короткий протокол
Пять дней специального меню с подготовкой и выходом. Это не рацион на каждый день и не замена долгосрочной работе с питанием.
Есть противопоказания
При заболеваниях и приёме лекарств согласуйте ограничения питания с лечащим врачом до старта.
Исследование FMD в Nature Communications. Хотите разобраться глубже? Что такое FMD простыми словами →
Зачем нужна готовая программа
Собрать меню из разрозненных рецептов бывает неудобно: нужно сверить порции, составить покупки и разобраться с подготовкой. В готовой программе эти шаги собраны вместе.
PDF подходит, если удобнее держать рецепты и список продуктов в одном документе. Автомарафон добавляет материалы по этапам и напоминания. Ответы Виктории входят только в вариант с персональным сопровождением.
Если задача — наладить питание надолго с учётом вашего здоровья, графика и предпочтений, полезнее начать с консультации нутрициолога. FMD не заменяет такую работу и не гарантирует конкретное изменение веса.
Как устроена система
Три дня подготовки, пять дней протокола и два дня выхода.
Подготовка
Мягкий вход: убираем сахар и тяжёлую еду, закупаем продукты по списку.
5 дней протокола
Готовое меню с граммовками: супы, овощи, правильные жиры. День 1 — ~1100 ккал, дни 2–5 — ~750–800.
Плавный выход
Два дня перехода к обычному рациону по рекомендациям программы.
Виктория Кострова
Дипломированный нутрициолог и превентивный диетолог, 8+ лет практики и 300+ клиентов. Я адаптировала FMD-протокол под русскоязычную кухню и собрала его в понятный самостоятельный маршрут. О питании меня спрашивают федеральные СМИ — от «Гастронома» до РИА Новостей.
- Диплом гособразца «Нутрициолог и превентивный диетолог»
- Каждое меню программы проверено на собственной кухне
- Сотни участниц уже прошли протокол по моим материалам
Выберите свой формат
Сначала можно попробовать один день или взять полное меню. Если нужен маршрут по дням и напоминания, выбирайте автомарафон.
Пробный день
390 ₽ 490 ₽
Первый день протокола «под ключ»: меню с граммовками, рецепты, список покупок. За один день поймёте, ваш ли это формат.
Полное меню на 5 дней
1 990 ₽ 2 490 ₽
Вся система в PDF: подготовка, 5 дней с граммовками и КБЖУ, рецепты, список покупок, таблица замен, выход и дневник. Проходите в своём темпе.
FMD-автомарафон
Десятидневный маршрут с меню, инструкциями и напоминаниями. При оформлении выберите Telegram, ВКонтакте или личный кабинет на сайте. Если хотите быть на связи лично, добавьте сопровождение Виктории за 5 000 ₽.
Выбрать автомарафонЧто говорят прошедшие программу
Личный опыт участниц не гарантирует такой же результат. В самостоятельный формат не входит сопровождение специалиста.
«Марафон превзошёл все мои ожидания. Я не только сбросила вес, но и научилась понимать свой организм: какие продукты мне подходят, а какие лучше ограничить.»
«Очень довольна результатами! Питание было разнообразным, голода не было. Понравилось, что каждый день был понятен заранее.»
«После марафона мой эндокринолог был приятно удивлён результатами анализов. Сахар в норме, холестерин снизился. Спасибо за научный подход!»
Статьи о FMD-программе
FMD диета и протокол: что это и чего от них ждать
Как устроена FMD-диета, что показали исследования и чего они не доказывают. Пятидневный протокол, ограничения и отличие от авторской программы.
FMD-меню на 5 дней: как устроен протокол и почему его не стоит собирать наугад
Что едят на FMD в течение пяти дней, почему протокол нельзя собирать наугад и кому сначала нужна консультация. Спокойный разбор нутрициолога.
Рецепты для FMD: как готовить блюда протокола
Как готовить блюда для FMD: крем-супы, запечённые овощи и салаты, чем заменять продукты и почему масло, крупы и орехи важно отмерять.
Продукты для FMD: что можно, что нельзя и список покупок
Разрешённые и запрещённые продукты на FMD-протоколе (фмд): из чего собрать список покупок на 5 дней, почему в основе овощи и полезные жиры и чем заменить дефицитные продукты. Нутрициолог Виктория Кострова.
FMD для похудения: сколько уходит и кому это подходит
Помогает ли FMD похудеть, сколько реально уходит за 5 дней и что из этого вода, кому протокол подходит, а кому противопоказан, и как не вернуть вес после. Честный разбор нутрициолога Виктории Костровой.
Противопоказания FMD: кому нельзя протокол
Кому нельзя FMD: диабет, беременность и ГВ, расстройства пищевого поведения, недобор веса, приём лекарств, возраст. Почему важно проверить противопоказания до старта протокола. Нутрициолог Виктория Кострова.
Выход из FMD: что есть после протокола
Как правильно выйти из FMD-протокола: что есть в первые дни после пяти дней имитации голодания, каких ошибок избегать, чтобы не сорвать ЖКТ и не вернуть вес. Разбор нутрициолога.
FMD: результаты и отзывы — чего реально ждать
Какие результаты реально даёт FMD за 5 дней: что меняется, а что нет, кому протокол заходит, а кто разочаровывается. Честный разбор без обещаний «минус 5 кг» от нутрициолога Виктории Костровой.
Частые вопросы
Выберите удобный формат программы
Начните с пробного дня за 390 ₽ или выберите автомарафон: материалы будут приходить по дням в Telegram, ВКонтакте либо личном кабинете на сайте.