Как поддержать иммунитет осенью: питание, сон и тёплые напитки

Осенью хочется найти простой рецепт, который защитит от простуд. Виктория Кострова предлагает смотреть шире: на сон, уровень стресса, количество сахара в рационе, регулярность питания и достаточное питьё. Тёплый чай может дополнять эту систему, но не заменяет её.

Для холодных дней Виктория предлагает пряный напиток с имбирём и куркумой или ягодный вариант с облепихой, клюквой и розмарином. Ягоды лучше заливать горячей, но не кипящей водой, а сладость регулировать так, чтобы полезный напиток не превращался в десерт.

Ещё один практичный ориентир — тёплая домашняя еда: супы, бульоны, овощные блюда и достаточное количество белка. Когда база рациона выстроена, сезонные напитки добавляют вкус и помогают поддерживать питьевой режим.