Ребёнок часто болеет ОРВИ: как укрепить иммунитет питанием

Две недели в садике, три недели дома с соплями. Если этот ритм вам знаком, вы не одиноки: «часто болеющий ребёнок» — один из самых частых запросов в моей практике. И первое, что я говорю уставшим мамам: сам по себе контакт с вирусами в саду — это нормально, иммунитет так учится. Вопрос в другом: почему один ребёнок выздоравливает за три дня, а другой болеет неделями и с осложнениями.

«Мы перепробовали всё: витамины из аптеки, промывания, закаливание. А оказалось, у сына ферритин 12 и почти нулевой витамин D. Через полгода работы он впервые проходил осень без антибиотиков», — мама моего пациента, 4 года.

Что «кормит» иммунитет

Иммунная система — очень прожорливая. Ей ежедневно нужны белок, железо, цинк, витамины D, A и C. Если ребёнок живёт на макаронах и печенье, строить защитные клетки просто не из чего, сколько бы «иммуномодуляторов» ему ни давали.

Мой короткий список того, что я проверяю у часто болеющих детей в первую очередь:

Витамин D. У большинства детей в России его уровень ниже оптимального с октября по май. Это напрямую связано с частотой респираторных инфекций, и это самый простой пункт для коррекции.

Железо. Дефицит железа ослабляет и иммунный ответ, и слизистые. Бледность, «синячки» под глазами, вялость и бесконечные сопли часто ходят вместе.

Цинк. Участвует в созревании иммунных клеток. У малоежек и любителей «белой» еды дефицит встречается постоянно.

Белок. Антитела — это белковые молекулы. Ребёнку нужен полноценный белок в каждом приёме пищи: яйца, рыба, мясо, бобовые.

Что мешает иммунитету

Здесь тоже без экзотики. Избыток сахара: несколько ложек варенья «для горла» временно снижают активность иммунных клеток, а сладкая среда — любимая для патогенной флоры. Перекусы нон-стоп, из-за которых ЖКТ не отдыхает, а ведь именно в кишечнике живёт до 70% иммунной системы. И дефицит сна: у дошкольника меньше 10–11 часов сна — это удар по защите посильнее любого сквозняка.

План для мамы на ближайший месяц

Сдать базовый минимум: общий анализ крови, ферритин, витамин D. Добавить белок в каждый приём пищи и убрать сладкие перекусы между едой. Ввести правило «кухня закрыта» между приёмами пищи, вода — всегда можно. Наладить сон. И не кутать: перегрев ослабляет адаптацию сильнее прохлады.

Если хотите пройти этот путь не наугад, приходите на консультацию детского нутрициолога: я составлю список анализов под вашего ребёнка, разберу его рацион и соберу понятную схему поддержки иммунитета — питание, режим и точечные нутрицевтики по дефицитам. Осень встретим подготовленными.

Виктория Кострова работает с питанием и образом жизни: рекомендации подбираются по ситуации и не являются медицинскими назначениями.