Ферритин: норма у женщин и что делать при низком

Если бы можно было сдать женщине только один анализ при жалобах на усталость и выпадение волос — я бы выбрала ферритин. Это запасы железа в организме, и именно они истощаются первыми, задолго до того, как «упадёт гемоглобин» и врач скажет «анемии нет».

Норма у женщин — и почему граница обманчива

Лаборатории пишут нижнюю границу около 10–15 нг/мл. Но это порог, ниже которого начинается явное железодефицитное состояние, а не уровень, на котором хорошо себя чувствуешь. По опыту работы и мнению многих специалистов, комфортное самочувствие у женщин чаще начинается заметно выше — и это объясняет частую картину «ферритин 18, анемии нет, а сил и волос тоже нет».

Симптомы низкого ферритина

• Усталость, которая не проходит после отдыха
• Выпадение волос (иногда — единственный заметный признак)
• Одышка и сердцебиение при небольшой нагрузке
• Бледность, ломкие ногти, тяга к необычному (лёд, мел)
• Зябкость, трудности с концентрацией

Почему у женщин он падает чаще

Ежемесячные потери крови, беременности, растительный уклон питания, проблемы с усвоением железа в ЖКТ — всё это про женщин. Поэтому ферритин имеет смысл держать под контролем не разово, а в динамике.

Как повысить

Про это у меня есть отдельный подробный разбор — как поднять ферритин питанием и добавками, с типичными ошибками. Если коротко: одной гречкой запасы не восполнить, важны и форма железа, и что вы едите с ним рядом, и здоровье кишечника, и причина потерь. Поэтому «пропить железо месяц» часто не работает — нужна система и контроль по анализу.

Виктория Кострова работает с питанием и образом жизни: рекомендации подбираются по ситуации и не являются медицинскими назначениями.